【導讀】：產後下體鬆弛是正常現象，通過運動可以改善鬆弛的情況。縮陰運動多久有效果？做什麼運動縮陰效果好？下面就跟小編一起來看一下吧！
一般推薦的縮陰運動，要想在短期內立竿見影是不太可能的。但是，長期堅持，一般兩三個月內有所改善還是可以的。不過，這也是因人而異。
陰道鬆弛是個很嚴重的問題，但新媽媽也不要過度悲觀，其實女性陰道本身有一定的修復功能，在經歷產後3個月時間的休養，女性陰道一般都會自行恢復(但恢復不到孕前水平)，但有些新媽媽陰道擠壓撕裂嚴重，陰道肌肉損傷嚴重的話，陰道彈性恢復就需要更長時間了，或者需要做一些針對性鍛鍊和藉助外力來恢復。
1、縮陰運動：仰臥在牀上，全身肌肉放鬆，用一個手指輕輕插入陰道，然後收縮並夾緊陰道(靠手指的感覺)，持續夾緊3秒後放鬆，連續重複多次，後期可以逐漸加長時間，比如4秒、5秒。
2、提肛運動：想要大便的時候，屏住大便，有規律地向上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆(提肛運動)反覆鍛鍊，可以很好的鍛鍊盆腔肌肉。
3、中斷小便：在小便過程中，有意識的屏住小便5秒，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力。
4、雙膝緊閉運動：女性平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
5、隨時隨地運動：運動時、走路時、站立時、坐公交車時有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特的貓步。
6.三分鐘蘿蔔蹲：30-40對歲的女性大都有就坐的習慣，陰道位置的肌肉不運動讓陰道和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿蔔蹲蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。
7.陰道收縮鍛鍊：做公交車站立時，也可以偷閒做一下縮陰運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
8.骨盆練習：骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
上述方法每天堅持做，其實並沒有花費多久的時間，但是想要體會到效果只能長期堅持，另外還需要注意一點，縮陰運動需要適度，如果爲了縮陰效果而加大運動量，只會適得其反。
