【導讀】：很多的女性到了一定年紀之後，身體結構會發生很大的變化，那麼進行縮肛運動就很有必要了，對身體的好處還是很多的，下面一起來看看！
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。女人靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘。促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。
可採用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
男女老少均可，尤其爲老人和有生育經歷的婦女。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。
通過提肛運動來改善我們周圍的正常血液循環，就可以有效的預防痔瘡，比較適合上班族的人鍛鍊。可以有效的緩解這種尷尬的情況，因爲提肛運動可以有效的鍛鍊提肛肌和尿道括約肌，可以有效的提高我們的肌肉控制能力，改善排尿不暢的情況。
女性在懷孕期間，體內的鬆弛素可使盆底肌肉韌帶鬆弛，而且胎盤、羊水、胎兒的體重也會對女人盆底肌造成一定的自然損傷。在分娩時，女人的盆底肌肉和括約肌也可能會受到一定的損傷。所以，建議產婦們在平時多做“提肛運動”，進行盆底肌康復，可以避免出現漏尿和子宮脫垂現象。
