你知道什麼運動可以減脂肪嗎？每當看見自己肚子的脂肪，就會想辦法甩掉它們，可是用什麼科學的運動能更有效的減脂肪使自己更健康呢。下面就和小編一起看看什麼運動可以減脂肪，希望對大家有幫助。
什麼運動可以減脂肪1
1、跳繩 以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。 這樣一條小小的跳繩可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳繩的挑選上，可以挑選比較重的跳繩，進而增加手臂與肩膀的訓練強度。
2、跑步 以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。 若以固定的速度跑完一小時後，即使在休息，身體也會繼續的燃燒脂肪。 說如果要達到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑衝刺，或是中途提高速度跑一陣子，另外他也建議保持以2:1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。例如說可以快跑60秒後，走30秒的方式交替進行。
3、做壺鈴間歇運動，每小時可以消耗582~864大卡的'卡路里。 建議利用壺鈴做高強度的間歇運動，可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用，爲了能夠達到最好的效果，在交換動作時應儘量避免休息。 建議由變換身體高度來延長運動的時間。 動作方面推薦做壺鈴擺盪、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作後休息15~20秒，再繼續完成這三個動作的巡迴。
4、搏擊， 踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。 無論你是自行在家裏或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。
什麼運動可以減脂肪2
1、慢跑。慢跑是一種適合女性的有效減肥運動。它不需要特殊的場地，也不需要任何投資。只要堅持每天在公園和其他地方慢跑30-40分鐘，就能有效燃燒身體脂肪。如果真的沒有時間，那麼也可以改變上下班的方式，不坐車，改爲步行，這也是有助於減肥。
2、高爾夫。高爾夫不僅是紳士運動，也非常適合女性減肥。例如，在一個18洞的高爾夫球場裏，一個女人可以走超過6公里的路，當打球時，身體可以通過揮杆而完全伸展。當然，這項運動的資金投入相對較大，所以我們應該慎重選擇。
3、排球。排球也是非常適合女性減肥的球類運動。排球非常密集，需要集體合作，腹部和手臂的鍛鍊在鍛鍊過程中最爲明顯。同時，它還能提高身體靈活性和團隊精神。此外，排球還有助於身體長高，所以青春期的女孩可以做更多的運動。
