痛風可以跑步嗎？對於痛風患者來說,應注重勞逸結合，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，那麼就和小編一起來看看了解一下痛風到底可不可以去跑步呢？
痛風可以跑步嗎1
一、痛風可以跑步嗎
1、跑步等運動對痛風患者是把雙刃劍,適量的運動可以加速新陳代謝,有利於尿酸的排泄。如果運動量少,就容易造成血尿酸代謝不暢,引發高尿酸血癥,這是痛風的高危因素。
2、如果運動過量時,肌肉和關節運動過度,局部氧氣供應不足,會導致體內糖酵解,產生乳酸堆積,而乳酸與尿酸均是酸性物質,一方面競爭性從小便中排出,影響了尿酸排泄;另一方面,體內因乳酸過多形成酸性環境,使尿酸在關節局部沉積,誘發痛風發作。
3、因此,痛風患者不是不能鍛鍊,而是不要過度鍛鍊或者參加體育比賽。以運動後不疲勞和肌肉不痠痛爲度。
二、痛風患者運動注意事項
1、最好的方式是快走或者有氧運動,且不宜太過劇烈。
2、要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體育鍛煉項目,確定運動強度和時間。事實上,慢步短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走等項目較爲合適。而且運動只是起輔助性效果。這些運動的活動量較爲適中,時間較易把握,患者只要合理分配體力,既可起到鍛鍊身體的效果,又能防止過度肥胖和高尿酸血癥。
3、痛風者在運動過程中要從小運動量開始,循序漸進,關鍵在於堅持不懈;要注意運動中的休息和水分補充。
4、如計劃運動1小時,那麼,每活動15分鐘即應停下來休息1次,並喝水補充水分,休息5~10分鐘後再度活動15~20分鐘。這樣1小時分爲3個階段進行,避免運動量過大和時間過長,是一種合理的運動安排。
三、痛風患者適合哪些運動
對於痛風患者而言,低強度、長時間的有氧運動最適合,有氧運動能鍛鍊人的耐力,消耗多餘的脂肪,不易疲勞。比如,走路、慢跑、長距離慢速游泳以及打太極拳等。因此,像快跑、登山、籃球、足球這些運動劇烈、極大消耗體力的無氧運動就應該避免。痛風病人如果運動過於劇烈,血尿酸、血乳酸水平會增高,並抑制腎臟對尿酸的排泄,進一步升高體內尿酸水平,極容易引起痛風發作。一旦痛風發作,不但身體要受折磨,還會有性命之憂。
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一、痛風患者跑步有風險
1、對於痛風患者來說，通過跑步來減肥存在一定的隱患和風險。跑步會消耗體內大量的能量，加快代謝，產生大量乳酸，與尿酸競爭排泄，而ATP分解加快導致尿酸增加。
2、再者，在跑步過程中，患者出汗量增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，易導致血尿酸升高，加重痛風病情。因此，痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。
二、痛風患者運動以和緩爲宜
1、步行。
宜在早晨或睡前進行，最好選擇風景優美、空氣清新的`地段，根據體力每次運動時間爲20分鐘至1小時，每天1-2次，速度可爲快速、中速和慢速三種。在步行的過程中可同時進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加肺活量。
2、慢跑。
可以鍛鍊骨骼肌肉，增強心肺功能，促進血液循環，降低痛風併發症的發病率，尤其適合於中青年痛風患者;而年齡較大、體質衰弱以及合併心、腦、腎病的患者則不宜進行。
3、太極拳。
在進行太極拳鍛鍊時應根據患者身體狀況，選擇適合的套路，按照“調身、調心、調息”的要求，做到心靜、體鬆、氣和，動靜結合，循序漸進;體力較好者可打全套，體力較差者可打半套，或者進行單個動作訓練。
