很多人一直在苦惱自己身體肥胖的問題，希望能夠知道注重健康的減肥方法，那麼下面要具體介紹的是，如何有效的健身幫助自己減肥。先是關注自己要練習的部位，做好熱身準備與放鬆，用健康的方式進行健身。
健身怎麼才能瘦身1
健身主要練習的部位
1、三角肌（肩膀）-----啞鈴前平舉，側平舉，還有坐姿俯身側平舉， 分別鍛鍊三角肌的三束。注意練的.時候身體儘量不要晃動。
在家練的話， 可以提一個重物來代替啞鈴，左右手交替練。 我在家經常用那個裝有水的4L純淨水塑料水壺代替的。
2、二頭肌------槓鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動， 全程用二頭肌發力。
在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。
3、臀大肌、大腿肌肉羣-----槓鈴深蹲，這個是力量訓練之王。做的時候要擡頭挺胸，屁股翹起來，這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。
在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時候做就可以了，做2到3組， 每次20個。 換成箭步蹲更棒。效果槓槓的。
健身怎麼才能瘦身2
一、強化心肺活動
這份20分鐘的鍛鍊計劃是通過提高心率來增強心肺功能的。因此在運動中要保持一定的運動強度。你可以通過心率來控制運動強度。先用220減去你的年齡數，然後用得出的數字(最大心率)分別乘以50%、60%和80%計算你的心率區域。具體方法是：
2分鐘：慢步行走，最大心率的50%;
5分鐘：中速行走，同時前後甩動手臂，最大心率的60%;
7分鐘：快速行走，明顯感到呼吸加快，最大心率的80%;
4分鐘：中速行走，最大心率的60%;
2分鐘：慢步行走，最大心率的50%。
二、超快力量塑體
這些動作可以使衆多的肌肉得到鍛鍊，同時還可在最短的時間裏消耗更多的熱量。先在原地踏步以熱身，然後每個動作做12～15次。動作之間不休息，全部做完後，稍事休息後再從頭重複一遍。
1、肩橋支撐
增強腹肌、背肌、臀肌和膕繩肌。
仰臥，雙膝彎曲，雙腳分開同髖寬，雙腳平放在地板上。手臂置於身體兩側。收緊臀肌和腹肌，慢慢擡起臀部離開地面，直至你的雙膝，雙腿和雙肩成一直線。保持幾秒鐘後慢慢放鬆臀部回到地面。若想提高難度，可將手臂交叉放在胸前。
2、舉鈴下蹲
增強臀肌、膕繩肌、斜方肌和肩部肌肉。
站立，兩腳分開與肩同寬。雙手各握一個啞鈴，彎曲雙肘把啞鈴帶至肩前。身體重心移至腳後跟，然後下蹲，好像坐在椅子上，大腿與地面幾乎平行(保持膝蓋不要超過腳趾尖)。同時，上推啞鈴至頭頂，保持雙肘微屈。放鬆，還原。
3、箭步蹲提腿
增強膕繩肌和臀肌。
A、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。右腳向前邁一步，腳跟先着地，保持膝蓋與踝關節垂直。同時左腳後跟翹起，左膝朝地面壓低，右大腿幾乎與地面平行。
B、從這個位置開始，右腳用力蹬地，右大腿擡起、約與地面平行，左腿站穩保持平衡。如果感受這樣做難度太大，可站起後，再接着做擡腿動作。右腿放下後，換側重複。
4、俯臥撐轉體
增強胸肌、腹肌、背肩部肌肉。
A、從俯臥撐的姿勢開始，雙手雙腳撐地，雙臂與雙肩垂直，雙腿與臀部、背部呈一直線(若感受難度太大可將雙膝落地支撐)。收縮腹部，背不要下陷，彎曲雙肘，身體朝地板下壓。
B、撐起並向右轉動身體，左腳外側和右腳內側接觸地面以保持平衡，右手伸展至頭頂，與左肩成一直線。雙臂應充分伸展，肘部不要彎曲。右臂放回地面後，換側重複。
5、站立划船接臂屈伸
增強背肌、斜方肌和臂部
A、站立，雙腳分開與臀同寬。膝蓋微屈，上體前彎，左手放在左大腿上。右手握啞鈴，右臂懸垂，保持腹部收緊，後背平直。
B、先將啞鈴拉起，然後慢慢朝身後伸展手臂。還原時循原路線返回。完成一組動作後，換側重複。
