在家就可以做的健身動作，相信現在有越來越多的朋友都選擇起了健身運動，那麼大家知道在家可以做什麼健身動作嗎，下面小編就給各位健身愛好者們推薦一些在家就可以做的健身動作，一起來看看吧。
在家可以做什麼健身動作1
一、腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，雙腿併攏、擡起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上擡起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢２秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
Tips：不要馬上停止，這時你還可以重複動作５次。
二、跳繩練習
每部分練習結束後都應該以跳繩爲過渡，因爲它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的姿勢，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用，如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
Tips：心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
三、肩部練習
通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個１－２公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。
Tips：當肌肉感到痠痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重複動作。
四、手臂練習
這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立，左腿向後退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置於身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然後慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續上述動作。
五、頸部練習
因爲長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放鬆，但下面這組練習可以拉伸和鍛鍊頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼於地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微擡起，雙臂擡起將拉力繩舉至到下巴高度，然後放下手臂。注意頭部與脊椎應該在同一個高度上。
Tips：雙手交握，向前伸出，做放鬆運動，還可以有效抻拉韌帶。
六、腿部練習
這組跳躍練習可以很好地鍛鍊耐力和協調性。
站在原地，向右側跳一步之後再向反向重複動作一次。然後向前、向後各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍２０秒鐘之後可以加快或放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。
Tips：可以提高動作的難度，也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關節不受傷害。
七、胸部練習
鍛鍊胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿併攏，雙腳腳尖着地，以雙手和腳尖爲支點將身體撐起，等到大臂與小臂成９０°、大臂與肩同高時，擡高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。
Tips：這組動作對使手腕受傷的可能性更小。
在家可以做什麼健身動作2
一、屈腿收腹法
主要鍛鍊部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30—40秒鐘。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelledozois說：每一節拍的.運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
二、足尖沾地
a、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地（腳尖不能真正着地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
三、家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
四、仰臥交替法
主要鍛鍊部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因爲沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實爲一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
五、走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
