慢跑呼吸技巧，隨着時代的發展，人們在物質條件優越的時代下也開始關注起了強身健體，而慢跑就是現代的許多年輕人喜歡的運動之一，那麼你知道慢跑都有哪些呼吸技巧嗎，快來一起看看吧！
慢跑呼吸技巧1
加速時調整呼吸
我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步爲單位一呼一吸就換成三步爲單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強爲之。跑步的目的不是讓你爲跑而跑，一定是在身體承受內進行。
疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因爲你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
慢跑呼吸技巧2
一、用鼻子來呼吸
有的跑者跑步時時常感覺到氣不夠用，就很努力的張開嘴使勁的呼吸，其實這樣的做法是不對的，容易引起戧風咳嗽，而且還易產生疲勞。所以，不管在夏天還是冬天跑步，都要用鼻子來進行呼吸。
二、配合步伐呼吸
一般情況下，可以採用跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分進來。這樣會有利於有節奏地去呼吸，那跑起來就會輕鬆很多。
三、學會深呼吸
跑步時間長了以後，就需要深呼吸了，不然容易感覺到呼吸急促，胸悶和呼吸困難的症狀。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體也會感覺到缺氧。只有廢氣排出去了，肺中的負壓力纔會增高，這樣吸氣時不僅省力，且吸氣量也會增加。
跑步時呼吸方法：
跑步時，人體所需的氧氣是隨着跑步速度的加大而隨之增加，那爲了改變這種情況，就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的`，建議是控制在每分鐘35~40次。
如果每分鐘高達60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏：
一般來說，跑步時根據自己體力狀況和跑步速度變化來調整你的呼吸，建議可採取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。當你的呼吸節奏和跑步節奏保持在同一頻道時，就可以避免呼吸急促和節奏紊亂的現象發生了，而且對加深呼吸的深度是極其有幫助的。
跑步速度和呼吸交換量：
跑步的快慢和呼吸交換量是成正比的。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，儘管跑步步伐的快慢會改變呼吸的頻率，但是絕對不要以爲單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
