如何瘦背部贅肉，衆所周知在各時尚秀場，美背香肩都是最必不可少的，雖然我們不上時尚秀場，但是美背香肩也是可以擁有的，那麼大家知道如何瘦背部贅肉嗎，下面就來看一看如何瘦背部贅肉吧！
如何瘦背部贅肉1
瑜伽動作一
身體站直，雙手合十放再胸前，然後再把左腿往上擡起，身體往前面傾斜讓身體和擡起的左腿保持在一個水平線上，記住要收腹和收緊背部脂肪，動作保持在3分鐘後換到右腿繼續之前的動作，動作重複3—5遍即可。
瑜伽動作二
身體反身平躺在地面上，然後手腳往上擡起，知道手腳都能接觸到就可以了，然後手腳一起往上拉伸，這樣能讓背部進行一個很好的拉伸，讓背部的脂肪能有效的得到很好的燃燒，促進背部血液的循環，這對瘦背的效果是非常好的！
瑜伽動作三
身體平躺在地面上，手臂和雙腿把身體支撐起來，然後讓腰部和背部受力這樣的支撐能讓背部的脂肪能快點的感受的累進行一個燃燒脂肪的'運動，幫助有效的燃解背部脂肪對瘦背的效果是非常好的！
瑜伽動作四
臉朝下俯趴在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腿靠攏並繃緊，腳尖繃直，雙臂在頭部兩側向上平行伸直，掌心朝下，身體緊貼在地面上，呼氣，彎曲右膝，上身後仰，用左手抓住右腳腳踝，右手繼續保持前伸，吸氣，用手繼續拉腳踝，將其上提到最高點上，然後眼睛向上望，停留幾秒，保持自然均勻的呼吸，做完後換身體另一側練習。
瑜伽動作五
跪坐在地面上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地面，上身腰背挺直，雙手自然舒適的下垂，並用指尖觸摸地面，兩眼平視前方，均勻自然的呼吸，雙手放於身後兩側，指尖指向身體前方，然後後仰上半身，並將支撐身體的重心由徒步轉換到手掌，頸部保持挺直，邊呼氣邊慢慢躺下身體，先用一邊肘關節觸地，再放下另一邊肘關節，最後頭頂觸地，用頭頂支撐上半身力量，身體保持不動，雙手合十，保持5到10秒後還原姿勢。
如何瘦背部贅肉2
01
拉肩
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴（或者550ml礦泉水），稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
02
身體擡起
仰臥（如有可能，在頭部下面墊一個枕頭）雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面擡起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。
小提示：交替擡起一條腿，這樣能增強效果
03
俯臥撐
雙手支撐於桌子邊緣，並列與肩同寬。向後跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然後伸直。肩膀應始終高於肘部。這樣做8—12次。
小提示：桌子越低，練習越難。
04
收腹平躺
毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起，同時臀部輕輕從地面擡起。慢慢回覆，頭部保持。這樣做兩組，每組重複8—15次。 小提示：收腹，以減輕腰椎負擔。
05
對抗地心引力
俯臥，手臂在頭部兩側向前彎曲，呼氣時使上身和雙腳同時離開地面，帶動手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次。
小提示：腳尖點地可降低難度。
06
自行車式仰臥起坐
雙手手置於耳後，背部貼與地面，擡右腿同時向右轉頭，雙腳不落地連續10次。換左腿重複動作。
用力加放鬆是成功鍛鍊的口訣，這樣不僅能消除背部疼痛和肌肉麻痹，同時力量和伸展、緊張和放鬆之間和諧互補，也能起到緊繃整個身體的作用。不僅背部線條更加迷人，最易肥胖鬆弛的問題部位，如腹部、大腿也得到了鍛鍊，身體姿態得到改善，變得輕盈，您所得到的不僅是健美的背部，還有姣好苗條的身材和重新回來的信心。
