什麼有氧運動瘦腰，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以降低身體的血糖，下面分享什麼有氧運動瘦腰，快和小編一起來了解下吧。
什麼有氧運動瘦腰1
一、什麼有氧運動瘦腰
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
二、站着瘦腰的運動
1、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
2、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
3、弓形伸展
雙手握着一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝擡起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
4、啞鈴逆砍
屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握着一隻啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
什麼有氧運動瘦腰2
1、交疊腿的豎直健身運動
朝向上平躺在健身墊或是沙發上，兩腿互相交叉式的放到地面上，兩手抱頭。此刻漸漸地的`將腳部往上伸出，一直到與路面豎直爲宜，然後竭盡全力往上伸出你的頭部，維持五秒，學會放下然後再反覆這一姿勢。
2、腹肌板健身運動
雙手拿着腹肌板的搖桿，人體儘可能向前挺直，隨後腹部肌肉強有力把人體取回來。在這裏一伸一縮的健身運動中，腹部獲得非常好的屈伸。
3、長胳膊的曲屈健身運動
臉朝上躺在軟墊上，兩手向頭上方位挺直，手掌心疊起來在一起。膝關節彎折放着。隨後上身用勁往上，肩膀用勁，但頸部不必伸展，維持胳膊是直的。再放出來，持續反覆。
4、“單車”健身運動
人體平躺在地面上，瘦緊抱後腦殼。右膝蓋彎折將之放到右胸口，左胳膊靠緊右膝蓋，此刻需要伸出左邊人體。然後再做反過來的姿勢。互相更替的健身運動。
平躺着屈膝的收腹運動
5、平躺着屈膝的收腹運動
此項健身運動也充足使用了腹部肌肉的能量，而且主要的是正下方的能量。作法：躺姿，手放兩側，兩腳能夠 交叉式置放。腹部肌肉用勁且伸出兩腿，膝關節彎折的。隨後再放出來，反覆。因爲姿勢非常簡單，因此 一定要藉助腹部的能量而不是大腿根部的能量來開展。
6、“艦長的坐椅”健身運動
立在這類坐椅正中間，雙手拿着護欄，靠着着“靠背”。隨後漸漸地往下蹲，直至最終好像坐着桌椅上一樣。關鍵是要維持腰部用勁，腳的部位也不要動，使大腿根部承受力。
