運動過後腿疼怎麼回事

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運動過後腿疼怎麼回事，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，有相應疾病的人不適合做這種運動，堅持運動還有可能長高，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享運動過後腿疼怎麼回事技巧。

運動過後腿疼怎麼回事1

其實，在跑完步之後覺得自己的腿疼，主要的原因就是平時缺乏鍛鍊，然後在經過猛然間運動之後，身體就會出現腿疼的情況。有時候自己經常鍛鍊，但是突然間進行了劇烈性的運動，也會出現腿疼的情況。如果是因爲自己的身體沒有經常運動，猛然間跑步之後纔有的腿疼，通常這種情況是不需要太擔心的，幾天過去自然就會消失。

出現了這種情況之後，如果想要症狀更快消失，可以適當的休息一下，在腿疼了這段時間不要進行劇烈性的運動了，也可以服用一些藥物來緩解痠痛的現象，也可以自己在家做一些按摩，或者熱敷，這些都對於緩解痠痛的現象有很大的幫助，還可以通過泡腳的方式來緩解。

但如果自己是每天都在運動，然後跑步的運動量跟平時也差不多而出現腿疼的情況的話，那麼就需要及時去醫院進行檢查了，看看自己到底出現了什麼問題。有可能是在跑步的過程中傷害到了身體的某個部位，又或者是身體發出來的一種危險信號，總之如果是這種情況，就及時去醫院進行檢查治療。

現在許多的中學生和大學生由於沒有經常的鍛鍊，總是在體育考試或體育檢測中跑800米或者1000米的時候，很難受、呼吸困難，第二天或者第三天就出現了腿疼都情況，出現這種情況，那麼也就是在警醒自己，平時要多進行體育鍛煉了，不然的話，自己的身體會越來越差。

平時在學校的時候可以每天早起半個小時進行跑步，半個小時，大概可以圍着操場跑好幾圈了，每天進行適量的體育鍛煉對身體十分有幫助，並且還能減少脂肪讓身材更好，人也更好看。

除此之外，可以通過一些跳舞、跳高、跳遠等等的體育鍛煉來提高自己的運動量，讓自己的運動量每天不斷地增長，久而久之自己的身體也就越來越好了。要注意的就是運動之後不能及時的坐下，或者是吃東西、喝水，要等身體緩過勁來之後，再坐下和吃東西。

運動過後腿疼怎麼回事2

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

乳酸堆積是因爲力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的`破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，爲的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

運動過後腿疼怎麼回事3

肌肉痛關鍵分成2種，一種是健身運動時或健身運動完立刻出現的肌肉痛，它是因爲乳酸菌推積引發，由於這時候乳酸菌成分做到高峯期;另一種是健身運動第二天或第三天肌肉痛，這類痠疼大多數因肌肉損傷引發;有時候的肌肉纖維損害造成的肌肉痛不奇怪。

做梳理健身運動。防止慢跑後腿痠疼，還是建議大夥兒在健身運動以前做熱身運動提前準備健身運動，把骨筋伸直。在慢跑以後呢，要做簡易的梳理健身運動，能夠在一定水平上防止腳部的疼痛。

熱純棉毛巾敷。應用熱純棉毛巾敷住腳部疼痛一部分，能夠合理的減輕腳部的疼痛。假如大範疇疼痛得話，還可以考慮到泡個沖澡，推動血液循環系統。

敲擊推拿疼痛位置。我們能夠敲擊推拿腳部，進而推動肌肉內的乳酸菌排出來，那樣迅速腿也不疼了。

持續鍛練。如果你慢跑腿痠疼時，一定就是你長期不健身運動造成的。那麼如果你每天跑步，每日都把腳部肌肉拉伸開，之後就不容易痛了。

強烈疼痛要就診。如果是持續疼痛或是撕破感疼痛，估算是韌帶拉傷，要立即就診。