膝蓋傷了怎麼恢復最快，很多運動方法都會應用到我們的膝蓋，稍微不注意就會出現膝蓋傷了的情況，那麼怎麼樣做才能讓膝蓋快速恢復呢？大家不如帶着疑惑繼續看看下面文章是怎麼解決的吧！
膝蓋傷了怎麼恢復最快
膝蓋可以說是人體最容易受傷的一個部位了，跑步容易傷膝蓋，打籃球容易傷膝蓋，爬樓梯比較傷膝蓋等等，可以說只要有擡腿的動作或者屈膝的動作都能和膝蓋扯上關係。這也使得很多人的膝蓋或多或少都會有點問題，而且天一冷很多人的腳部或者膝蓋都會冰冷，所以保護膝蓋尤爲真要。
膝蓋的疼痛方式也有很多種，造成膝蓋不同位置疼痛的原因也不同，所以找對具體膝蓋疼的位置對症下藥很重要。由於膝蓋本身就有傷所以我們肯定不會做負重的訓練，主要還是以拉伸以及自重鍛鍊的方式爲主。我們可以根據下圖來判斷自己膝蓋疼痛的部位以及放鬆鍛鍊的方式。
當然放鬆膝蓋最好最常見的方法還是靠牆靜蹲。找一面牆後背部緊貼牆面慢慢下蹲，直至膝蓋彎曲九十度爲止，但是如果下蹲過程中出現疼痛則停止下蹲，保持在出現疼痛的之前略高的位置就好。當然還有別的姿勢也能很好的放鬆膝蓋。
當然膝蓋出現受傷的情況我們還可以通過別的方式來適當的保護膝蓋，比如最常見的護膝，最好找帶有一定支撐效果的運動護膝，不要用那些只有保暖作用的護膝。其次鞋子也可以選擇帶有一定緩衝作用的鞋子達到保護作用。
不過最重要的還是我們在日常生活中養成足夠良好的習慣纔是減少膝蓋出現疼痛的最好的方法，養成良好的跑步習慣能夠避免出現跑步者膝，正確的深蹲姿勢也是避免膝蓋疼痛的原因之一，所以日常的習慣真的很重要。
如果我們的膝蓋出現受傷的情況，第一反應我們應當還是去就醫，遵從醫囑，然後配合放鬆，適當的'鍛鍊以及足夠的休息來保養自己的膝蓋。疼痛消失後鍛鍊也要適當的經過熱身，不做劇烈的 運動，並且養成良好的鍛鍊習慣避免膝蓋再次疼痛。
膝蓋傷了恢復最快的動作
第一種動作在做的時候可能會感覺到些許不適應，不過這是正常現象。做這個動作的時候首先需要準備一個凳子，這是對新手而言，老手就不必了。準備完凳子之後，把凳子靠在牆上，然後自己坐在凳子上，坐好之後保證大腿和小腿呈垂直狀就可以了。
接着把凳子移走，保持這樣一個姿勢後把雙手放在膝蓋上，再慢慢的踮起左腳。以這樣一個姿態保持十秒鐘到十五秒的樣子，在踮腳的過程中可能腿部會微微發抖，但一定要堅持下去。十秒或十五秒過後就可以換另一隻腳了，這樣循環即可。
第二個動作比起第一個動作而言就有些許難度了。在做的時候需要和第一個動作一樣背靠牆壁，然後保持一個坐凳子的姿勢。但與上一個動作不同的是這一動作需要把雙腿併攏，再把手放到膝蓋上。併攏之後再接着慢慢墊起腳尖，但是要注意一點在掂起腳尖的同時膝蓋要逐漸分開，而在逐漸放下腳之後膝蓋也要歸回到原來的位置，如此循環就可以了。但在做這個動作時候千萬要記得做標準，不然的話會更傷膝蓋哦。
第三個動作剛開始的時候也和前兩個個動作一樣，就是把背靠着牆壁。但是第三個動作在做的時候需要把雙腿張開，腳與腳之間保持一定的距離，然後慢慢的用左腿向前邁一步，左腿邁完之後，用右腿邁到與左腿相同的位置。兩隻腿都邁出去之後再原路返回，如此即可。
大家一定要好好保護好自己的膝蓋，膝蓋對於我們來說是至關重要的，一旦膝蓋受傷，正常的生活都很難得到保障，因此一定要注意保護自己，在平時工作的間隙，可以找個時間放鬆下自己的膝蓋，做一些放鬆運動。
在做一些比較高強度的鍛鍊運動時，更需要注意保護自己的膝蓋，尤其是在做太跳躍運動的時候，希望大家都能夠有一個健康的身體。在運動時，一定要有強烈的自我保護意思以及遵循適度運動的原則，千萬不可爲了逞能使得自己受傷。
