單腿深蹲怎麼做呢，如果想要通過單腿深蹲來達到腿部以及臀部的肌肉更加結實有力的效果，那麼應該要更加註重單腿深蹲的正確姿勢，那麼到底單腿深蹲要怎麼做？接下來一起來祥細瞭解下單腿深蹲怎麼做。
單腿深蹲怎麼做呢1
單腿深蹲這個動作主要鍛鍊股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部。單腿深蹲的鍛鍊方法是：緩慢地下蹲，彎曲髖部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前傾，肩膀超過膝蓋。在動作過程中，左腳應該始終在空中，右膝不能超過右腳腳尖，背部始終挺直。
方式：
1、只靠右腿發力站起來。注意：你的手扶着其他物體只是爲了幫助你保持平衡， 而不是爲了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。
2、要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨着你的力量不斷增大，逐漸降低坐着的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3、你還可以在做單腿深蹲時讓擡起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要盡力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、如果還想增加難度，那就雙手拿着重物，將其舉到胸前來做這個練習，如水壺、裝有石頭的書包一隻要發揮想象力，這個神奇的練習就能讓你越來越強，永無止境。
5、你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升你的平衡能力。具體做法是：一 條腿的小腿向後擡起，直至腳位於臀部正後方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現在，單腿緩慢下蹲，直到擡起的那條腿的膝蓋輕觸地面（如果你不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾）。
6、增強大腿力量的另一個好方法是在站起的過程中停頓兩次：第一次是在你的大腿即將到達與地面平行的位置時，這次停頓5秒，第二次是在你的大腿剛經過和地面平行的位置時，這次還是停頓 5秒。然後，不加停頓地站起來。這兩個位置是力量點滯點，在這兒多下一些工夫會使你的腿部力量更上一層樓。試着在胸前舉一個重物，每條腿只完成一次反覆。
通過以上對於單腿深蹲怎麼做的這個問題的祥細介紹。對於平時想通過單腿深蹲來達到腿部以及臀部的肌肉更加結實有力的效果。不妨可以按照上面的方法來進行嘗試。另外需要注意，對於初次鍛鍊的人，可以先從簡單的運作做起，適應後再增加難度。
單腿深蹲怎麼做呢2
一、窄距深蹲（15次升級）
我們第一步是要先鍛鍊我們的核心參與程度，平時深蹲姿勢核心參與程度比較少，所以很難學會單腿深蹲。只有讓核心更多參與進來，我們的平衡性纔會更好。
所以第一個動作窄距深蹲，就是初步讓核心力量參與到深蹲過程中的動作，通過窄距深蹲姿勢，我們的核心穩定性將會得到更好的強化。
在練窄距深蹲的時候，要去體會腰腹部繃緊的感覺，如果你沒有這種感覺的話，那麼你的深蹲姿勢會出現不穩定的情況，也練不好我們的核心配合能力。
同時練窄距深蹲最好是能蹲到底部位置，做這個動作因爲不用負重的原因，是可以彎腰進行的，所以不用害怕傷到我們的腰椎或者腰肌。
窄距深蹲姿勢，雙腳併攏的效果最好，你直接上手雙腳併攏姿勢，如果蹲不下去的話，可以採用半蹲姿勢，但是不要分開腿來蹲，那樣進步速度會比較慢。
二、單腿半蹲（8次升級）
當我們能夠完成15次的窄距深蹲的時候，就說明我們的核心力量已經被喚醒的差不多了，就可以進行膝蓋穩定性的強化了。
單腿半蹲的姿勢，主要是用來強化我們的膝蓋，你知道，如果膝蓋穩定性比較差的話，那麼你也很難維持身體的平衡 。
同時很多玩家儘管可以做單腿深蹲，但是練完單腿深蹲以後，膝蓋會很痛，這也是因爲膝蓋沒有強化到位的原因，從而導致關節扭傷。
做單腿半蹲姿勢，我們會利用到一個椅子或者凳子之類的.東西，以防止我們半蹲的過程中維持不了穩定，有一個椅子你單腿深蹲的膽量也會更高。
我們練單腿半蹲的時候，如果感覺上半身左右搖晃的話，就不能繼續在蹲了，這說明我們的核心力量還沒有強化到位，就需要退回到窄距深蹲上面去。
三、輔助單腿深蹲（4次升級）
當我們能夠做單腿半蹲8次左右的時候，就說明我們的核心力量和膝蓋穩定性都強化到位了，可以進行全程的單腿深蹲。
但是在這時候你的身體配合能力還不足以控制單腿深蹲的靈活性，那麼我們可以藉助輔助來做單腿深蹲，有些人能夠直接做單腿深蹲，但是要想達到隨時單腿深蹲的程度，平時訓練用輔助會更加安全。
我們可以藉助一根杆子，或者藉助一根彈力帶來做輔助單腿深蹲的姿勢。值得注意的是，我們要儘可能減少對輔助的利用。
很多玩家在做輔助單腿深蹲的時候，會把彈力帶拉的很緊，或者把杆子抓的很緊，這樣是很難讓我們的單腿深蹲得到熟悉的。
所以在輔助過程中，我們要儘可能減少對輔助的利用，去體會自己控制身體的感覺，而不是完全藉助輔助來完成單腿深蹲動作。
四、踮腳單腿深蹲
當你能夠穩定的完成4次輔助單腿深蹲以後，我們就可以進入最後一個階段，那就是踮腳單腿深蹲的方式，你已經滿足了單腿深蹲的全部要求，唯一缺的就是熟悉單腿深蹲。
很多玩家平時練單腿深蹲，都會採用踮腳單腿深蹲，因爲這個姿勢更好發力，也對我們的膝蓋負擔比較輕，所以適合作爲日常訓練。
做踮腳單腿深蹲，就是在腳後跟墊一個東西，可以是一塊磚頭或者是一塊木頭，這樣我們的身體重心就會往前一些，更好保持身體的平衡。
事實上，踮腳單腿深蹲，雖然難度沒有平地單腿深蹲姿勢難，但是對於我們下肢的協調性、膝蓋的穩定性強化方面，是比平地單腿深蹲效果要好的。
所以當你能夠完成踮腳單腿深蹲的時候，就已經算是學會了單腿深蹲，而平時訓練，也應該以踮腳單腿深蹲爲主，尤其是腿比較長的人更是如此。
以上就是我們學習單腿深蹲的4個動作，單腿深蹲是協調性動作，所以要想更快學會單腿深蹲，那以上這些訓練動作，你每天都應該練習，然後動作不要重複太多組，一般一個動作兩三組就夠了。
