有氧運動大拼盤。運動可以強身健體，而有氧運動對身體的好處多多，我們可以先了解一些有氧運動有什麼，再去選擇做什麼運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了有氧運動大拼盤的相關信息，一起來了解一下吧。
有氧運動大拼盤1
散步
這可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛鍊，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。散步時，腿和臂持續的運動能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，改善血液循環，提高心臟的工作效率。
散步還有益於維持人體的鈣平衡性，有助於減輕體重，有利於放鬆精神，減少憂鬱與壓抑情緒，提高人體免疫力。有醫學專家認爲，臨睡前進行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞於口服鎮靜劑。
散步鍛鍊可根據自身的體質選擇不同程度的速度：中速以上的快步運動收效明顯。快步走能增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健發達，並能較好地促進腿部血液循環。快步走可模擬競走步態，步幅可自行掌握，以不過分吃力爲限，步頻不能小於每分鐘140步。步行應在飯後40分鐘後進行。行走時應着軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩釐米左右的鞋爲宜。步行以每天60分鐘以上爲宜，最好天天堅持。倒走
這種一反常態的運動可以刺激平時難以得到活動的肌肉，使血液循環和肌體處於平衡狀態，對腦血管疾病有很好的防治作用，對於失眠、神經衰弱、高血壓等也有良好的療效。但做這項運動時，着裝和鞋都與慢跑或散步時相似，一定要選擇安全的場地，地面要平整寬闊，最好沒有車輛和行人，初練者一定要慢行。
慢跑
經常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時儘量放鬆，注意節奏感和柔韌性，並保持輕快而有力的步伐。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛鍊人的意志，增強人體抗病能力。
騎車
騎自行車可以活動下肢的大肌羣，能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。英國醫學會的一份調查報告說，騎自行車可以使那些患神經官能症和身體過胖的人變成身心健康的人。調查表明，每週騎車30公里以上者，可以減少50%心血管疾病的發生率。
有氧型的騎車鍛鍊應注意增加深呼吸，一般30多分鐘。騎自行車的正確姿勢是身體稍前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳心正好踏住蹬板。這樣對腳心處涌泉穴，可起到經常按摩的`作用。自行車健身法還有多種，如慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、交替循環式的間歇鍛鍊法;快速上坡或逆風騎的力量鍛鍊法。
登山
秋天是登山的黃金季節，作爲一種體育鍛煉，登高的保健作用是肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，尿液酸度上升。登山被稱爲“心血管體操”，可以鍛鍊肌肉力量和呼吸系統，增強心臟與血液循環系統的功能，多次數、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益於血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可促進健骨，對預防骨質疏鬆具有特殊作用。秋日登山還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
登山作爲健身運動，不同於競技運動，每個人都可以根據自己的鍛鍊目的採取不同的方法。以上山爲例，如果爲增強耐力，可採用小步幅、中頻率上行，配合深呼吸;如果爲增加腿部力量，可採用中、大步幅，間歇性中速上行，走一段就歇一會兒。如果要加強速度素質，特別是年輕人，可採用中步幅、高頻率、間歇跑，還可以在保證安全的前提下，伴隨行走，根據個人需要進行平衡能力、協調性等素質的鍛鍊。
游泳
游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛鍊，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，並增強肺泡彈性。作爲水平運動，游泳可減輕心臟和脊柱負擔。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸系統疾病和心血管疾病以外，游泳對於防治腰背疼痛、關節炎、神經衰弱症、肥胖症等也有較明顯效果。
無論在哪兒游泳，安全都是第一位的。下水前應做熱身運動，對容易抽筋的部位如大腿、小腿、腳趾等進行牽拉，並用水擦身，使身體進入運動狀態。游泳池的水，因施用氯化物消毒殺菌，最好戴游泳鏡和橡膠游泳帽，以保護眼睛和頭髮。遊後還須用清水淋浴，並注意口腔、眼睛和耳朵的衛生。
有氧運動大拼盤2
有氧運動有哪些？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動有哪些？簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動有哪些？有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；有氧運動有哪些？因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。有氧運動有哪些？所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
