怎麼提高跑步頻率，跑步是一個很好的健身鍛鍊方式，對身體有很多好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，跑步要掌握好一定的技巧，下面小編來分享如何去提高跑步的頻率的技巧和方法吧。
怎麼提高跑步頻率1
一、怎麼提高跑步頻率
1、首先,你要變得更加強壯。對於很多跑步者來說,你肌肉的鍛鍊是不均衡的,當你在走或者跑的時候,有些肌肉羣能夠得到很好的鍛鍊,但是有些則不然,這就要求跑步者應該有針對性的進行一些力量方面的練習。
2、其次,提升你的力量。定期進行一些系統的身體訓練,會有效提升你的力量、速度和柔韌性,當你的肌肉得到充分的伸展之後,你整個人都會變得更加迅速、有力。很多時候這些訓練都可以在我們的日常生活中涉及到,但是想要獲得更加顯著的效果,你還是應該將其加入你的系統訓練安排,比如每一週都進行一些怎樣的訓練,主要針對哪些方面,這會讓你以更加出色的身體狀態參加到跑步運動中。需要注意的是,力量方面的訓練不可以操之太急,因爲這可能會導致你受傷。
3、最後,是提升你的步伐頻率。步伐頻率,簡單來說就是你在一分鐘之內可以完成多少步。你可以簡單統計一下自己的頻率到底是多少,通常來說,一分鐘之內大部分跑者可以完成180步,單腳90步,如果你的頻率明顯低於這個數字(170以下),這就意味着你付出了更多的體能來促使你完成期待的里程數,這是一種非常明顯的浪費體能。
二、跑步頻率怎麼練
1、職業的鐵三運動員說,現在是鐵三教練。他認爲每週一次的長跑訓練是鐵三比賽取得好成績的基礎之一,只有通過平時的訓練積累才能在比賽中堅持到最後。
2、跑步時,每邁一步都對身體產生衝擊,會引起肌肉的痠痛和疲勞。距離越長的跑步,就需要時間越長的恢復,這會對下一階段的訓練產生負面影響。專家認爲,每個月進行一次長跑訓練比較合適,長跑之後需要通過自行車或者游泳等低強度運動進行爲期兩天的恢復。
3、在不進行長跑的其他周的時間內,專家建議可以通過雙跑來代替長跑。比如,上午進行40-75分鐘的輕鬆跑,第二次跑步的速度加快,以半馬或者10K的比賽速度進行45-60分鐘。一天雙跑的好處就是不會讓你因爲疲勞而有損技巧,同時在一天之內又能跑很長的`距離。兩次跑步之間的間隔時間較長,足以補充營養和讓肌肉恢復。
怎麼提高跑步頻率2
一、學會用只用前腳掌跑步，減少跑步衝擊和腳掌與地面的接觸時間
1、跑步到底應該是前腳先着地還是應該腳後跟先着地，這在跑步愛好者中存在諸多爭論。不少人認爲應該腳後跟先着地，而且跑步的時候也一向腳後跟先着地，因爲這符合日常走路的習慣，跑起來也不需要專門的練習，掌握起來也很輕鬆。但與前腳掌先着地的跑法相比，腳後跟先着地有不小的缺點。
2、一是腳後跟先着地給膝蓋帶來的衝擊力很強，整個身體在着地之前處於騰空狀態，着地的那一瞬間，全身的重量全都壓在腳後跟上，繼而傳至膝蓋。這就是爲什麼一些人跑步後會膝蓋疼的原因。如果用前腳掌先着地的方法跑的話，自己的腳掌就會起到超強的自然緩震作用，雖然現在很多的鞋子基本都具有一定的緩震性能，但仍然無法根本解決衝擊膝蓋的問題，而如果你習慣用前腳掌跑步的話，不需要專門選擇什麼特殊的鞋子的，只需要合腳就行，這會給你減少一大部分的開支。
3、二是腳後跟先着地的話，那麼腳與地面接觸的順序就會是這樣的：腳後跟着地——腳向下壓——前腳掌着地——前腳掌後蹬——騰空躍起，而用前腳掌跑的話，腳與地面接觸的順序是這樣的：前腳掌着地——前腳掌後蹬——騰空躍起。所以，用前腳掌先着地的跑步方法，會大大縮短每向前跑一步所需要的時間。如下圖。當然，用前腳掌跑步也是需要一定的練習的，怎麼練習我會在下一次寫作中介紹，歡迎關注。
二、扔掉耳機，專心跑步
1、現在時代發展迅速，各種數碼產品層出不窮，也越來越小巧方便。許多跑步的人，也會帶着耳機跑步，想那樣可以爲單調的跑步運動帶來一些趣味。但一個真正喜歡跑步的人，是不會覺得跑步單調的，反而他們仔細的去體會跑步帶來的樂趣，留心每一次跑步給自己帶來的變化。跑步的時候做其他的事情，那麼就不可能全身心的投入到跑步中，就不可能有心思去刻意地練習提高步頻了。所以，扔掉手裏的耳機，不要指望音樂爲你的跑步帶來愉悅，因爲如果你認爲跑步給你帶來的只有痛苦，而感受不到愉悅的話，那麼，我看你的跑步也堅持不了多久，一個人不可能連續地去做自己認爲會帶來痛苦的事。
2、有的人以爲音樂的節奏可以作爲加快步頻的參照，我認爲他不適合正在進行步頻提高訓練的人，因爲你目前的步頻還跟不上，只要跟不上，那麼聽着耳朵裏的節奏有什麼用呢，只會擾亂你跑步的節奏，而且當你的注意力很自然的轉移到音樂上的時候，你的腳步就會自然的放慢，這是必然。
三、注意手臂擺動的頻率，以手臂帶動腳步更替
1、我在剛開始訓練步頻的時候，總把注意力放到腳步上，心裏默唸着1，2，3，4，5，6，7，8，剛開始幾步還有效，越往後跑，身體會越累，腳步就會不自然的放慢，注意力也會渙散。跑一會兒，發現腳步放慢了，又把注意力放到腳步上，又開始數數，但跑一會兒後又慢了。如此往復，一場長跑跑下來，也只有幾個步頻的峯值，平均步頻還是沒有什麼提高。看來，通過把注意力集中在腳步上，來提高跑步步頻的方法是行不通的，因爲腳很累，他承載着你全身的重量和由此帶來的衝擊，就算你強把注意力全集中在他上面，大腦也會慢慢地分散的。
2、後來，我突然想到，跑步的時候，手臂和腳步是同步的，手臂擺多快，腳步就會跟着跑多快。於是我開始把注意力集中在擺臂的頻率上，因爲相比腳步，手臂在跑步過程中的痛苦程度小得多，容易讓大腦集中注意力。所以，在提高步頻訓練中，逐步提高擺臂頻率，跑步的步頻也會跟着提高。雖然，長時間跑步時，手臂擺動的頻率也會逐漸減弱，但對比以前跑過的頻率，你會發現，它確實是在慢慢的變快。
