每週跑步幾次最好，現在有越來越多的人加入跑步的行列，跑步是一項有益身心的運動項目，有朋友問每週跑步幾次最好呢，如果你也想知道每週跑步幾次最好，那就讓小編來告訴你每週跑步的次數吧！
每週跑步幾次最好1
每星期慢跑要超出四天才算作有效的健身運動，那樣人體的健身運動體細胞纔剛開始清醒。假如一個人可以確保一個星期健身運動四次以上那麼人體一定是非常棒的，要想一個健康的身體最基本的標準便是需要健身運動，運用健身運動來提升人體的基礎代謝率，運用健身運動來讓人體越來越更爲輕輕鬆鬆，那樣纔可以有着更爲健康的體魄。
一週跑幾回最好
實際上針對大部分健走而言，我們一週慢跑四次是最好的，實際上這一頻次並並不是沒有大道理的。每星期慢跑四次既能讓我們的人體愈來愈身心健康，另外還可以避免 過多健身運動導致的身體損害。
那有許多 盆友都會盲目跟風的慢跑，每日都每天跑步，並且慢跑的時間也較長。長久以往，並不是我們的肌腱損傷，便是我們的膝關節損傷，肌肉拉傷，這對我們的身心健康十分不好。
因此我們每星期慢跑四次，每一次慢跑的時間控制在30分鐘到40分鐘就可以了。假如我們每星期能跑這麼多，這不但對我們慢跑減肥很有益，針對慢跑改進身心健康也十分的強有力。
慢跑注意事項
1、恰當的釋放壓力
在我們慢跑前一定要恰當的釋放壓力，那樣纔可以做到優良的慢跑實際效果。並且恰當的釋放壓力可以防止我們的大腿根部，小腿肚變寬。讓我們的肌肉線條更爲的順暢。
慢跑後的釋放壓力也是十分關鍵的，它能協助我們的人體迅速的修復，讓我們的'人體爲下一次鍛練奠定優良的基本，避免 我們的肌肉在慢跑後第二天痠疼。
2、掌握好歇息的時間
我們一週四跑，那麼就代表着有三天我們的時間空閒的。在這裏三天裏我們還要健身運動，最好是不必窩在家裏。我們能夠 採用別的的運動方式來鍛練。
實際上多元化的訓練法十分有益於我們的身心健康，我們能夠 騎自行車，游水，或是是打乒乓球，這種有氧運動減肥大抗壓強度十分的小，但對我們的人體都十分的非常好。
3、學好補充營養成分
我們一週四跑，每一次跑四五十分鐘，那樣的訓煉抗壓強度，對我們的人體是很好的，可是假如我們的飲食搭配不可以確保，那麼跑這麼多反倒對我們的人體危害。
因此我們應當學好補充營養成分，幹萬不可以節食減肥，我們應當維持平衡的飲食搭配，全方位的營養成分。牛乳，生雞蛋，粗糧，優質蛋白，新鮮的水果蔬菜。這種對我們的人體都很重要。
每週跑步幾次最好2
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認爲，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
爲什麼沒必要天天跑步
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認爲它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等衆多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
