爲什麼做仰臥起坐會導致腰痛？俯臥撐是想瘦的人都是常常訓練的鍛練方法，俯臥撐針對減小腹十分的有功效。自然做仰臥起坐時間長了會覺得一陣的腰痛？那我們來多多瞭解一爲什麼做仰臥起坐會導致腰痛。
爲什麼做仰臥起坐會導致腰痛1
1、可能是由於你不太喜歡健身運動因此 做仰臥起坐會有點兒腰痠
2、姿勢不標準
一般從肌肉訓練的視角而言，俯臥撐的鍛練位置是上腹，
往往你腰部受的刺激性非常大，關鍵原因可能就是你人體下發的力度很大.
實際上俯臥撐基本上是在正中間稍靠上不上60度的區段內健身運動，那樣對腹部刺激性持續，可以降低慣性力健身運動的佔比,對腹部訓練更合理.放出來的情況下上背不必觸碰路面，上來的情況下不必應用暴發力，人體不必過度往後仰，此外便是要把注意力集中到腹部肌肉，那樣就能降低腰部承受力.
腰背部是身體一個很重要但又非常容易負傷的位置，即使專業對於該位置開展訓煉也理應留意訓煉負載及其速率.
假如堅持不懈迅速做大幅的俯臥撐,毫無疑問不容易是"時間長了就好了",只是"時間長了就慘了"。
原因便是所述這些，要留意的是，腰部原本便是非常容易損害的位置，即便是鍛鍊健身運動還要有一定的歇息，而且俯臥撐原本便是腰部的健身運動因此 俯臥撐也不適合多做。俯臥撐對腰部損害非常大，常常覺得腰痛就應當終止訓煉歇幾日再鍛練。
爲什麼做仰臥起坐會導致腰痛2
S1、S2代表的是力臂，力臂是指力的作用線到轉動軸的垂直距離。其中S1
本來卷腹的最主要的發力部位是腹部肌羣，而腰大肌只是充當協同肌。當腰大肌力臂增加時，輸出力矩相應增加，此時腹部肌肉輸出力矩變小。從而造成卷腹時腹部收縮感覺不好的結果，當腰大肌遠固定持續收縮時，過大的張力就會作用的腰椎上，進而引起腰部的不適甚至疼痛。
針對此類人羣的炫腹需求，可以先對骨盆前傾的姿勢進行糾正。雖然腹直肌、腹外斜肌中部纖維也可以調整骨盆前傾，但是我個人的建議是先調整骨盆以下區域的肌肉力量爲主，比如髖屈肌的伸展抑制，臀大肌、膕繩肌羣的激活強化。當骨盆前傾問題得到控制時再做腹部的刺激，纔會相對輕鬆的達成目標。
爲什麼做仰臥起坐會導致腰痛3
注意：
1、有腰間盤突出等腰傷的不要練腹肌。
2、過胖者先不要針對腹肌鍛鍊，等減肥成功後再考慮。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。
肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐鍛鍊的是上腹部，之所以你會覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運動的過程中，下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。
放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰臥起坐動作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地擡起，使雙肘接觸膝蓋（傳統仰臥起坐）。
這樣的運動主要是大腿根部的肌肉在進行用力，而並不是腹肌提供力量，長此以往就會導致體態上的微妙變化，並由此產生腰部的肌肉損傷。
同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
