羅馬椅挺身練哪裏，羅馬椅挺身是一種運動項目的方式，是要藉助一些運動器材來完成的，很多健身房都會有這個項目的，對於羅馬椅挺身是練哪裏的，相信很多熱愛運動的人都想知道，下面小編分享羅馬椅挺身練哪裏，一起來看下吧。
羅馬椅挺身練哪裏1
羅馬椅挺身是練哪裏的
羅馬椅挺身是一個單關節的訓練動作，通過羅馬椅可以鍛鍊三個目標肌肉、豎棘肌，臀大肌和膕繩肌（大腿後側)，雖然它可以鍛鍊到三個目標肌肉，但形體工匠對大衆健身人羣只提倡用羅馬椅鍛鍊豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛鍊臀和膕繩肌（大腿後側)。
通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘託的高度調整到髖關節，之後以髖關節爲軸心採用直背的姿勢來做這個動作。在動作的過程當中，腰背部沒太多刺激，臀和大腿後部感覺受力明顯。這種錯誤的方法，需要腰椎承受很大的壓力。如果你想鍛鍊臀部和大腿後邊，可以採用更適合的動作來完成，不需要冒着腰椎受傷的風險來鍛鍊膕繩肌和臀大肌。
羅馬椅挺身一組做幾個
每組15-20次，每次做3-5組。
1、根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住；
2、雙手輕輕搭在另一側的肩上，眼睛看向前方；
3、頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
羅馬椅挺身心得
羅馬椅最多被使用於練習核心部位、主要是後腰部（山羊挺身式)。其實用於上臀部的訓練也是效果非常顯著的。個人認爲體重太輕的人山羊挺身比深蹲更適合，深蹲大腿前側的代償作用也是有些明顯的，雖說動作標準會好一些，but有時候很難保證隨時動作標準。我從來不跑步，只是6.3的速度快走一個小時，然後羅馬椅左右腹肌共300個分四組。槓鈴練蝴蝶袖也是四組。最愛的就是羅馬椅。
昨天很鬱悶自己來例假不能做腹部訓練了，結果今天發現出了馬甲和兩塊腹肌。健身是因爲覺得自己身體狀況不是很好，所以想通過健身來改變下自己氣色。
我沒有一套動作一次性全做完的習慣，一般是在器械區混着無氧練習，羅馬椅和划船以及俄羅斯轉體做完三組以後去瑜伽室做其他動作，各類動作一次做20或30個然後換動作交替進行，磨磨蹭蹭一個多小時，保證每組動作練兩到三遍。
羅馬椅挺身練哪裏2
羅馬椅挺身很傷腰嗎
1、動作姿勢錯誤，練腰不動腰，運動髖關節，不會屈髖，姿勢肯定錯誤。
2、運動過量，任何動作都不是越多越好，腰肌勞損最常見，次數一多就完蛋。
3、就算是大重量硬拉訓練後，也不會出現疼到動不了，你受傷了！
4、一定要先認清自己，在選擇動作，不會就學習，盲目運動，必然損傷。
羅馬椅挺身動作講解
俯臥在羅馬椅上。如果你不知道什麼是羅馬椅，就請教練指給你吧。交叉雙臂在胸前，慢慢地降低你的上身向下運動，從而向地上嘗試和觸摸你的鼻子。一旦你的身體是完全彎着腰，幾乎垂直於地面，慢慢回到開始位置，重複動作。注意，當您返回到起始位置，你不要弓起你的背部上方。
腰部的練習大多數時候要比腹部要少，所以如果你只能完成10次的話，那我們就做10次的一個練習，慢一點落挺直身體，在做完10次之後算是完整的一組，這個時候可能會有腰部肌肉比較緊張的這樣的一個感覺，在做完這個動作之後做一個腰腹放鬆的一個動作，可以緩解腰部的酸脹，這是一個完整的羅馬椅挺身，腰部的一個練習。
羅馬椅挺身訓練效果
首先要說的是沒有一個健身計劃是完美的，每個人的情況不同，不可能有一個適於所有人的.健身計劃。對於同一個人，也是要定期改變訓練計劃，才能取得比較好的效果。所以在這裏經驗很重要了，不見得非要有個教練，但多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流，定會受益良多的。
強調一點，女孩子的計劃多以減脂追求線條爲主，所以要以輕重量高次數短間歇慢動作爲主，不要使爆發力，不要做大重量練習。什麼是高次數？理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養均衡，記住只有減脂才能看到好的線條。
最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
在教練的指導下開始使用羅馬椅，調整好適合自己的高度，一般是髖關節置於墊子上，雙腳置於中間位置，雙腿繃直，臀部背部收緊，雙手置於頭兩側。身體下彎時，保持背部臀部收緊，腹部放鬆，同時吸氣。身體擡起時呼氣，腹部臀部背部收緊，兩肩打開，當身體到達一個平面時，停止。說實話，自己做真的不行，以前自己練的時候幾十個沒有問題，自從掌握了要領，每次10就會汗流浹背，腰腹痠痛。
