臀部減肥的有效方法

臀部減肥的有效方法，積極運動也是一種生活態度，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這樣才能讓身體保持良好的狀態，其實運動也可以幫助我們減去臀部多餘的贅肉，今天爲大家分享的是臀部減肥的有效方法。

臀部減肥的有效方法1

1、瑜伽操

瑜伽操不但可以減肥瘦身，同時還會塑造完美的身體線條，喜歡宅在家中的女生們可以選擇瑜伽操來塑身。瑜伽對場地沒有太多要求，自家地板就可以了。另外，想瘦臀美臀的mm還可以經常模仿游泳的動作，也是在家中就可以完成，一定可以達到瘦臀目的。

2、爬樓梯

爬樓梯可以說是最實惠的健身方式了，也是一種很有效的瘦臀美臀方法，爬樓梯可以鍛鍊到臀部兩側的肌肉，可緊實鬆弛的臀部贅肉。因此，建議大家上下班的'時候選擇爬樓梯，不要搭電梯，如果你可以把爬樓梯養成好習慣，那麼減肥對你來說一定不是難事。

3、高擡腿運動

我們都做過高擡腿運動，方法很簡單，只要儘量將大腿擡高就可以了。臀部比較肥大的MM很適合這個運動，每天起牀後練習高擡腿，可幫助減掉多餘贅肉和緊實臀部肌肉，從而達到瘦臀美臀的目的。一天五組就可以了，每一組練習兩分鐘，一個星期後就能有明顯效果。

4、穿高跟鞋

高跟鞋不但可以讓你變得更高更有氣質外，還能練就美臀哦。美國研究出穿高跟鞋走路就會不自覺地收緊臀部。想瘦臀的mm不如偶爾穿回高跟鞋吧。

5、瘦臀運動

身體站直，將右側身體靠近椅背或牆壁，擡起左腳，並用左手去握住左腳腳踝，身體儘量保持平衡。提下左臀再放鬆，保持30秒鐘，每條腿重複練習兩次。可以每天在家裏做，每天練習半個小時就很有效，一個星期之後就能看到效果了。

6、瘦臀舞蹈

有些舞蹈就很有瘦臀的作用，並且也不會很枯燥，還能塑造好身條。向你推薦拉丁舞，因爲拉丁舞的動作中有很多需要扭臀部，所以可以很好地鍛鍊臀部肌肉，消除臀部上的工作脂肪，讓臀部線條更完美。

臀部減肥的有效方法2

1、飲食瘦臀

飲食瘦臀，顧名思義就是通過飲食調節和控制來達到瘦臀的目的。這個方法適用於所有人，在此特別推薦給不想運動減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦臀的果蔬包括有：蘋果、西紅柿、胡蘿蔔、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當中。

2、在家瘦臀

夏沒事在家的時候，或者是週末在家的時候，可以練習一下瘦臀的動作。試着把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，緊緊貼住牆壁，一組可以做40次，注意不要做太多，不然會有副作用。另外還可以做家務來瘦臀，邊做家務的時候，收緊臀部，也能幫助瘦臀哦！

3、利用椅子瘦臀

椅子瘦臀，也就是利用椅子來做瘦臀的動作，這個方法非常有效。首先，你要把右腳放在椅子上，注意腳的位置要在椅子中間；然後兩隻手叉腰，上半身保持挺直；接着進行腿部的屈伸運動，需要注意的是，身體和彎曲的小腿保持90度直角，這樣纔會有提臀的作用。

4、瘦臀四個動作

動作一：側擡腿；一隻胳膊垂直撐起，一隻手叉腰，側腳掌着地。做側擡腿運動，擡高的一條腿要擡到最大限制。期間雙腿繃直，臀腹部發力。10-15個爲一組。

動作二：雙臂撐直，一腿彎曲，另一條腿儘量上擡和向側前方擡腿，兩個動作爲一完整動作，10個爲一組。

動作三：一條腿腳尖着地，胳膊和腿保持繃直的狀態，10-15個爲一組。