【導讀】：肥胖是很多女生的共同苦惱，但是很多人減肥只注意到最顯眼的腿部要補，而忽視了背部，那麼背部該怎麼減肥呢？背部減肥最有效的方法。
背部是最能體現一個女性美感的地方，有人說鎖骨和背部的骨感是女人最性感的地方，但是很多人背部肥厚，非常影響美感，該怎麼美背呢？
美背運動，長期站立與坐姿不僅容易造成駝背,而且會導致背部出現一些脂肪和贅肉的堆積，使女性朋友們的背部難看而沒有氣質。想要締造曲線的美背嗎，瑜伽是個很不錯的選擇。
STEP1：
首先雙腳併攏並保持站立姿勢，將身體的重心移到左腿然後再將右腿向後慢慢擡起，身體需要向前傾至和地面平行並保持平衡姿勢，然後將雙臂平行微微向前伸直打開。緊收腹部，保持這種的姿勢並作深呼吸5次。這樣可以強健肩膀和塑造背部的肌肉。
STEP2：
首先雙腳併攏並保持站立姿勢，吸氣，腳部膝蓋慢慢彎曲下來，身體下蹲後將雙手舉過頭頂至前方，然後將右肘繞過身體放在左膝的外側並開始呼氣，雙手做出合十姿勢，用手肘的下端按壓大腿外側並將胸部向外側扭轉。慢慢地將右臀向後拉伸，並且儘量要保持兩膝蓋平行。保持這樣的姿勢並做5次深呼吸。最後將雙腳用力的蹬地並且吸氣，後背慢慢擡起，左手肘繞過身體的前方放在右膝外側並開始呼氣。同樣保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。這樣可以強健股四頭肌，臀部，還有背部上方的肌肉。
STEP3：
首先把雙腳合攏並將大腳趾夾緊，再把右手向左邊靠攏並且向上翻轉90度，使身體朝向右邊，右腳跟着地，同時稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。然後慢慢擡起左臂並朝上舉起。保持這樣的姿勢並作5次深呼吸。這樣可以強健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂線條和身體兩側的腰部線條。
STEP4：
首先趴在地面上，把雙手放在胸部兩側，前臂慢慢放下並貼到地面再把雙腳打開，手肘要與肩膀垂直，身體保持直線狀態。保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。這樣對腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。
一.中藥調理瘦背
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷祕方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”
二、運動瘦背
背部減肥一、伏地挺身和運行
面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾着。 振奮你的腹部在緊張，因爲你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。
擡起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然後快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關4次，然後放下自己下到你原來的姿勢??。 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。
背部減肥 如何減掉背部脂肪？
背部減肥二、YTI提高背
在您的最後一個掌上壓和運行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。 伸展雙臂高過於頭，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，擡起你的胸部(這是你的’Y’)，保持你的腳趾在地板上。 張開你的雙臂向兩側(“T”)，然後到達你的手臂，一路背對着你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個代表。 做10次。
背部減肥三、側邊腹部緊縮
趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 託你的上半身上你的右肘和前臂。 擡起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，並把你的左手放在頭後。
慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關節(不要坐上去)，然後擡起備份爲你打開你的手肘並返回到開始的姿勢。 這是一個代表。 請在左邊的右邊，15次。
背部減肥背部減肥四、跪游泳
身體兩側坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身後。 圈出你的手臂開銷，因爲你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重複，每個方向。
背部減肥五、緊縮身體伸展
躺在你的背部，把你的腳跟併攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側。 擡起你的頭和肩膀離開地面，並用你的臀部達到了雙臂，掉了一地。
