彈力球運動練翹臀細腿,在日常生活中,很多人都想擁有翹臀細腿,這是免不了要訓練的,所以在運動的時候都會藉助一些器材來鍛鍊,這樣才更有利於鍛鍊自己的身體,下面小編分享彈力球運動練翹臀細腿,一起來看下吧。
彈力球運動練翹臀細腿1
彈力球又被稱爲抗力球,顧名思義就是抵抗你施加的力量,其實在歐美它是很多明星、超模很愛的健身道具,沒時間上健身房時,就可以在家用彈力球運動。
彈力球之所以能加倍運動功效,是因爲它讓身體處在一個不穩定的狀態,所以你必須用更多的'肌肉來維持平衡,比起你在平穩的地面上做運動更能鍛鏈深層肌羣。
1、彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上,如果把雙腳踝改放在彈力球上,就能增加不穩定性,爲了保持平衡在球上,你就必須全身肌肉繃緊,因此效果加倍,並且交叉踢腿更提升訓練強度,左右腳各10下,可以做個3~4組。
2、彈力球仰臥起坐
在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓練,並且搭配交叉擡腿的動作,同時使用到臀後側肌羣。可以持續做一分鐘,重複3~4組。
3、彈力球橋式
之前我們介紹過很多次橋式運動,它是訓練臀部很有效的動作,如果把雙腳改放在彈力球上,不只增加臀肌的訓練,也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。
彈力球運動練翹臀細腿2
5分鐘翹臀+ 瘦腿運動
1、深蹲
雙手握住平舉,雙腳打開約與肩膊同闊,踏好後慢慢向下蹲,保持挺胸,每次蹲坐約5秒,一共做15-20次。大家也可以選擇單手扶牆,保持平衡。
2、斜弓步
雙腳儘量張開,腳尖平衝向前,下蹲時膝蓋不能超過腳尖,左右交替地蹲前90度,一共做20組動作。
3、寬深蹲
與動作1有點相似,這次把雙腳再打開一點,踏好後慢慢向下蹲,可以嘗試雙手觸碰地下,加強蹲下的幅度。
4、後弓步
單手扶牆保持平衡,能減少傷害膝蓋的機會。右腳向後伸,左腳儘量保持90度蹲下,感受到肌肉有點拉扯,踏直後繼續重複動作。左右每邊的動作各做15次。
5、後交叉弓步
與後弓步的原理一樣,這次右腳向後伸時,以交叉的原理向左邊伸展,左腳儘量保持90度蹲下。左腳也是同樣的做法,左腳向後伸時,以交叉的原理向右邊伸展。左右每邊的動作各做15次。