幫你快速甩掉蝴蝶袖，不注意鍛鍊手臂的人很容易在上臂推擠脂肪，形成難看的蝴蝶袖，想要擺脫蝴蝶袖就要積極運動鍛鍊我們的手臂，下面小編就帶大家看看幫你快速甩掉蝴蝶袖的方法有哪些。
幫你快速甩掉蝴蝶袖1
一、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
二、拍球
找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始痠痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩隻手不一樣大小。
三、划槳
多做一些划槳的.動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
四、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕鬆就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利於堅持。
五、洗澡按摩
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更爲結實，不會粗線鬆垮垮的情況。
六、手臂按揉
四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準前面所說的穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
七、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每週吃一個都是不錯的。
八、番茄
番茄是百搭的瘦身聖品，無論是瘦身體的哪一個部位，番茄都能幫助到你哦，尤其是番茄含有的食物纖維等物質，是可以降低你的熱量攝取的。
幫你快速甩掉蝴蝶袖2
3招讓蝴蝶袖不翼而飛
一、跪姿俯臥撐
這是一個經典動作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那麼你最好多練習這個動作。雖然這個動作有點難度，但是之所以經典就是因爲這動作的效果有保證。
動作步驟：跪撐於墊上或牀上，背部與地面平行，膝關節成90度;身體隨着手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼於地面爲止。
二、單手啞鈴頭後舉
動作步驟、直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關節彎曲，啞鈴放於腦後，肘關節朝前;呼氣時，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。
提示：啞北京單場
鈴在重量選擇5-8磅，每隻手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。
三、俯身雙手啞鈴後屈伸
動作步驟、屈膝俯身，雙手各持一個啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體，前臂向後屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每隻手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。
