仰臥起坐健身器材、仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。那仰臥起坐一般都用到什麼健身器材呢、怎麼選擇健身器材、可以根據自己的體重、身高、以及其它的一些因素、那麼下面一起來看看吧。
仰臥起坐健身器材1
仰臥起坐健身器材怎麼用纔是最好的
1、雙手的位置
一般我們做仰臥起坐的姿勢都很隨性，沒有太規範的動作要求，而傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部擡起來。
2、發力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹着保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度
在我們使用仰臥起坐健身器材鍛鍊的時候也要注意速度，這裏的速度指的就是做仰臥起坐的速度。我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認爲仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因爲在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時纔是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。
大家都知道健身器材分爲室內健身器材和室外健身器材兩種，對於工作的白領來說，選擇室內健身器材纔是最好的，不僅可以節省時間，還能鍛鍊身體。那麼室內健身器材有哪些，我們該怎麼預防運動損傷呢？一起來看看吧！
室內健身器材有哪些
仰臥板
相信大家都會做仰臥起坐吧！仰臥起坐也是最常見的健身方法之一，是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部着力完成動作，因此，在家裏練習時，花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕鬆，佔地面積小。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量爲6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等。
跑步機
這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！堅持下來，你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。跑步機可以增進心肺功能。
呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
如何預防在健身過程中受傷
1、做準備活動
在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由於肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。
看了上面的介紹，相信大家都瞭解仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果了吧！這種想法是錯誤的.，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。
怎麼選擇仰臥起坐健身器材
隨着可以的日新月異，人們的生活不是看電視就是上網，運動的時間是越來越少。由於長時間的坐着，導致腹部的贅肉越來越多。仰臥起坐就是一種針對腹部贅肉的一種運動，而且仰臥起坐是一種很有效果塑形運動，非常適合日常進行鍛鍊。
通過系統的健身方案鍛鍊和合理的健身計劃，長久的堅持不懈，能有效地達到健康健身的效果，如果能配合合適的鍛鍊器材，就更能事半功倍了。仰臥板就是一種專業的仰臥起坐器材，現在市面上仰臥板的賣家也比較的多，大家不好抉擇。下面就做一個總結，供大家參考。
第一根據自己的體重
挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質鋼材，質量不好，承重不夠，重量比較輕。而優質的仰臥板使用優質的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達到9公斤。
第二根據自己的身高選長度，寬度
如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設計適合大多數人的要求。而劣質的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。
第三根據其他因素考慮
在顏色上，一般考慮紅色，因爲紅色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運動的激情。
在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運動的過程中不會出現晃動。
結語：看了上面的介紹，相信大家對於仰臥起坐健身器材的使用已經有了更多的瞭解，希望今天小編的介紹能幫助到大家哦！在選擇仰臥起坐健身器材的時候，我們要考慮到自己的體重、身高等因素哦！
仰臥起坐健身器材2
每個人都想要個平平的小腹，也都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹，可是關於做仰臥起坐，你到底瞭解又有多少呢？讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧！
腰腹部減肥錯誤動作：
1、身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩擡離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦！
腰腹部減肥正確動作：
1、身體放鬆，仰臥在牀上或地上。
2、把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果牀或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3、雙手交叉放於胸前。
4、開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨（上背部)離開牀就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前衝，影響動作的標準性。
5、然後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。
6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。
