新手鯉魚打挺怎麼練，相信大家一定聽說過鯉魚打挺吧，不過想要練好鯉魚打挺也是需要一定的練習和技巧的，那麼新手鯉魚打挺怎麼練呢？閱讀本篇文章，教你新手鯉魚打挺怎麼練，一起來看看吧。
新手鯉魚打挺怎麼練1
第一步：
新手在練鯉魚打挺動作時，應該先鍛鍊好基礎，因爲鯉魚打挺動作需要比較大的爆發力和衝力，所以我們在做這個動作時，需要身體力量比較集中才能夠完成。一開始我們可以先從基礎的深蹲開始做起，讓我們的腿部力量足夠，從而能夠最好鯉魚打挺動作，這個動作至少需要堅持10天時間，一次需要進行3組，每組完成50個，這樣堅持下去能夠讓我們的腿部力量充足。
第二步：
第二步我們就要開始鍛鍊衝擊力了，我們可以通過臀衝動作進行鍛鍊，做這個動作時，我們一開始平躺在瑜伽墊上，讓我們的'身體放鬆好。這時候我們屈膝，使用我們的臀部以及腰腹部力量，讓我們的臀部能夠迅速往上離開地面，儘量保證我們的背部也能夠離開地面，然後再讓身體躺下重新開始這個動作。我們需要進行鍛鍊10天。
第三步：
接下來我們就可以進行最後的鍛鍊階段了，上面已經鍛鍊了腿部肌肉以及身體衝力，接下來就是我們完成動作階段。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上，腿部曲起，然後讓我們的腰腹部向上衝的同時，腿部發力，讓我們的身體能夠站直並且保持身體平衡，如果能夠做到，說明動作成功。可以多嘗試幾次。
鯉魚打挺動作訓練過程中要注意什麼
在做鯉魚打挺動作過程中，我們一定要保持我們的身體平衡，否則是很容易受傷的。另外也要注意動作連貫，且需要保護好我們的腰部，不然則容易在鍛鍊的過程中扭傷腰部。一次動作一般做15個就夠了，一定要把握好技巧和動作，並不是做越多越好，動作到位能夠堅持纔是最重要的。
新手鯉魚打挺怎麼練2
1、 以仰臥姿勢開始，雙腳併攏。雙手放在頭部旁邊的地面上，採用與向後滾翻相同的姿勢。肘部保持在手腕的正上方，然後向內壓，夾着頭。腹部應該收緊，雙腿伸直。
2、 雙腿從地面擡起，屈髖，保持雙手的姿勢。
3、 髖關節完全屈曲，雙腳伸過面部。
4、 髖關節用力向上向前伸展，實現肩倒立姿勢。
5、 繼續向前推動雙腳，幾乎進入拱橋姿勢，但雙腳離開地面。在彎曲雙腿時繼續將腳跟推向地面，同時雙臂用力地推離地面。
6、 在空中，將胸部推向大腿，執行快速的仰臥起坐。當雙腳碰到地面時，你應該在深蹲的最低位置。雙臂可能處於臂屈伸姿勢，模擬雙立臂的動作。這使得該動作成爲學習擺動式雙立臂過渡的極佳訓練。
7、 以站直姿勢完成。
動作要領
躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的着地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳着地時迅速收腹帶動上半身向上向前。這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。
練習方法
基礎練習方法有仰臥起坐，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。
