怎麼緩解焦慮症和抑鬱症,焦慮症和抑鬱症屬於精神疾病的一種,嚴重的患者還會給日常生活和工作造成巨大的困擾,那麼怎麼緩解焦慮症和抑鬱症呢,和小編一起看一下文章推薦的幾個方法吧。
怎麼緩解焦慮症和抑鬱症1
第1個緩解方法
要學會精神轉移:就是當自己憂心忡忡,心裏有事情想不通的時候,要打斷自己老是鑽牛角尖出不來的思想,趕緊進行精神轉移,不要把思想困在當下的一些窘迫的事情裏面,而是轉移到你感興趣的事情上來,這樣纔能有效的擺脫焦慮抑鬱的情緒,讓自己恢復到正常的生活中來。
第2個緩解方法
到戶外去多接觸大自然:當我們處在大自然的懷抱下,心情是放鬆的,試着深呼吸把心裏面的負能量呼出去。呼吸着清新的空氣,我們的大腦也會分外清醒,讓自己能夠身心愉快,從而緩解焦慮抑鬱現象。
第3個緩解方法
積極的運動鍛鍊身體:運動最好是選擇在傍晚或者早晨進行慢跑,不要參加競技性強的體育運動,以免會讓自己的心情變的緊張。
第4個緩解方法
吃一些東西來緩解:焦慮抑鬱的人可以選擇多吃點蔬菜水果,以此來補充身體的維生素,必要的時候也可以服用些維生素的保健品進行補充,在某種程度上起到緩解焦慮抑鬱的效果。
第5個緩解方法
要學會自我總結分析:在焦慮抑鬱有所緩解的情況下,要學會弄清楚是什麼原因引起了焦慮抑鬱,然後認真的分析,找到解決的方法。這纔是一個可以根治的方法,找到了原因去擊破它。
第6個緩解方法
把自己當作一個聆聽者:在焦慮抑鬱發生的時候可以用筆來記錄自己的心聲,或者用錄音的方式錄下你的心聲,然後在心情平復後的時候,放給自己聽,讓自己來給自己解決問題。
怎麼緩解焦慮症和抑鬱症2
第一步:瞭解自己屬於哪種人格,對症下藥
常見的特殊人格有三種:
① 自尋煩惱型人格:容易小題大做或臆想危機,渴望對一切未知的`事情做準備,常用的句式是“要是...怎麼辦”。
② 刺蝟型人格:很難與人親近,會通過攻擊、冷漠來避免被傷害,認爲世界上只有威脅自己的人和可能給自己帶來威脅的人。
③ 烏龜型人格:一旦發生不可控的事,就會選擇拖延和逃避,形成一種假象的安全。
第二步:找到自己的思維陷阱
習慣焦慮和抑鬱的人,都是陷入了一個思維陷阱。一旦遇事,就會啓動這個錯誤的思維模式。
比如,有些人覺得自己不夠好,一旦發生不好的事情,就會啓動這種思維模式——“我本應該……”,陷入抑鬱;還有些人喜歡胡思亂想,一旦出現自己不理解的事,就會覺得“他不愛我了”“老闆就是看不起我”,從而陷入焦慮……只要破除這些思維陷阱,問題便迎刃而解。所以,一旦這種想法出現,立刻把它們寫下來,提高警惕。
第三步:利用自我交談,重建自信
當聽到內心在說“我的老闆肯定討厭我”等消極聲音時,問問自己:這是事實還是想象?焦慮往往是對未來的擔心,抑鬱則是懊惱曾經的過錯。如果煩惱屬於當下,那就是事實,想辦法解決;如果是不可控的未來和不可逆的過去,那就是想象,需要讓它停下來。