夜跑前需要做的準備，生活中，有些因爲工作太忙，所以早上無法鍛鍊身體，只好等到晚上有空的時間去鍛鍊身體，而也夜跑也是一個很好的運動方式，那麼大家知道夜跑前要做什麼準備？下面是夜跑前需要做的準備。
夜跑前需要做的準備1
選擇合適的運動鞋
跑鞋不是越貴越好，也不是品牌就越好，需要你挑選適合你自己的鞋子。因爲夜跑的路線一般選擇的是公路，以硬水泥爲主。爲減少水泥地對跑步中的膝蓋的衝擊，儘量選擇彈性比較好的鞋。鞋子的尺碼要合腳，不能太擠，避免腳上磨出泡。
選擇亮色的衣服
夜跑最好準備一些亮色或有熒光功能的衣服，夜晚的光線比較弱，就算是有路燈的情況，路面的人可見度也是不高的。選擇一些亮色衣服，可以使你在夜跑中，容易被行人和開車司機看到，增加你在跑步過程中的安全。
選擇一雙舒適的襪子
選擇一雙吸汗又舒適的襪子，讓你的夜跑能更自在的進行。
夜跑可以佩帶一個臂包
大家跑步有時會帶一些物品，如手機爲了記錄跑步距離和用時，零錢購買補給，還有鑰匙和交通卡等物品。這些物品拿在手裏不方便，影響跑步的體驗，最重要的.是夜間光線特別暗，如果突然跌倒，雙手無法及時反應。爲了夜跑更加安全和體驗，建議使用臂包，不僅可以方便隨時看自己的公里數，還能把交通卡、鑰匙和零錢都可以放在裏面。而且現在很多臂包是可以防水，如果在跑步時突然下雨，手機就不至於進水。跑比較長的距離，需要裝補給感覺臂帶不夠用的話，可以用腰包，甚至是越野水袋包。都可以使跑步變的更安全，體驗更好。
在生活節奏飛快的社會，早上想多睡一會兒，白天工作又繁忙，只好把鍛鍊的時間拿到晚上，人們也嘗試去健身房，但是去健身房也有一定的限制條件。這個時候，夜跑也就進入了大家的視野中，那麼在夜跑前需要準備嗎？又要準備什麼呢？
計劃好夜跑路線
如果居住附近有跑步的場地，如學校操場、公園，那是最好的場地，也不用計劃路線。如果只能選擇在公路上面進行夜跑，你就需要在夜跑前，準備好你的夜跑路線。其中需要考慮你的路線是否是安全，是否是可以跑步的。因爲在夜晚跑步。光線本來就不好，要是選擇一些有坑坑窪窪的地方，容易崴腳受傷。
晚餐後1小時再跑
既不能空腹去跑步，也不能在吃飽飯後立即去跑，這樣容易造成腸胃的不適。最好的時間是在吃飽飯後1個小時後運動，這個時候食物已初步消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供能量。因此需要準備在夜跑前1個小時就吃好晚餐。
夜跑前做做熱身運動
在開始夜跑之前，要先做一些準備活動，跑前可以輕壓雙腿，做下蹲運動，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鐘然後進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。
夜跑前需要做的準備2
1、跑步前一定不要吃東西
大家都知道，運動前，特別是劇烈運動前，人一定不要吃東西，更不能吃飽。因爲運動過程中胃需要消化食物，而食物全部都在自己的肚子裏，來不及消化，當你運動，胃就會隨之晃動，這會給人的胃造成極大的負擔。因此，在運動前一定不要吃東西，如果你吃東西了，至少要等半個小時以上才能參與運動。
2、跑步前最好喝點水
跑步畢竟是運動的一種，無論是慢跑還是快跑，都會消耗人體機能，產生一定的汗液。而產生汗液的過程就是人體水分流失的過程。因此，在跑步前最好喝點水，讓自己的水分含量達到正常值以上一點點。這樣在跑步的過程中就能避免水分的過度流失，避免出現不必要的症狀。（運動過程中最好不喝水）
3、換上自己的運動裝
跑步對於服裝的要求其實並不嚴苛，只要是運動裝都是可以的。但是有一點一定要記住，衣服褲子儘量選擇比較緊身一點的，鞋子一定要是跑步鞋。一方面，衣服褲子緊身可以減少跑步過程中的風阻，另一方面，跑步鞋能夠緩解腳步和地面的衝擊，防止腳部受傷，畢竟跑步的關鍵還是在腳上的。
4、跑步前要做熱身運動
無論是什麼樣的運動，都需要提前做好熱身運動，讓自己身上的肌肉都運轉起來。這樣在跑步的時候就能迅速調動自己的肌肉羣，使自己更加舒適的奔跑。小龍這裏所說的熱身運動，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展運動就可以了，稍微出點汗即可，不可過於劇烈。
5、繫好自己的鞋帶
在跑步過程中，很有可能出現鞋帶散落的情況，因此在跑步前一定要將自己的鞋帶重新系一次，確保它的結實程度。
6、減少身體攜帶的物品
在我們跑步前，最好將自己的東西都放在家裏，身上儘可能不要攜帶任何東西，但可以準備一條毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的時候可以用來擦拭。
7、確定好自己的線路和目標
跑步前，最好能實地勘察一下線路，並且根據自己的實際情況規定一個目標，比如多長時間跑完，跑幾圈等等，這樣可以讓自己的跑步變得更有規律。
