怎麼瘦腿效果最好呢？減肥瘦身成爲當下的時尚，尤其是瘦腿，是很多女性朋友一直都很關注和討論的話題，那麼怎麼瘦腿纔會讓效果最好呢？下面爲大家介紹怎麼瘦腿效果最好的方法，一起來看看吧。
怎麼瘦腿效果最好呢1
瘦大腿
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，擡起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的`姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。
怎麼瘦腿效果最好呢2
1、減少熱量攝入，促進體脂率下降，慢慢減少大腿脂肪
每天攝入的熱量要比平時減少300-400大卡，相當於2碗米飯，或者吃幾口肥肉，放棄各種零食，就可以節省這個熱量。只有身體有了熱量缺口，身體才能調動脂肪分解，我們的體脂率就會下降，腿部維度也會跟着下降。
放棄對油炸、重味和高糖食物的偏好，平時清淡飲食。味道重的食物會讓你不自覺地吃更多的食物，我們應該定期吃飯，多吃有助於去除脂肪的天然蔬菜，多吃芹菜、冬瓜、捲心菜、西蘭花、蘿蔔和萵苣，這些都有助於腸道蠕動，幫助你改善便祕，抑制脂肪堆積。
2、多做全身有氧運動，保持一定的運動頻率
加強體育鍛煉是每個人都需要堅持的一件事，健身運動不僅可以燃燒更多的熱量，還可以提高身體素質，抗衰老。
有氧運動是健身運動中降低體脂率的有效途徑，選擇慢跑、跳繩、擡腿、跳躍等方式分解脂肪，脂肪燃燒效率高，並保持每週4-5次的運動頻率，以增加熱量消耗率。持續2個月，每次運動時間不宜少於40分鐘，腿部尺寸可減少3CM以上。
3、多做腿部訓練，提高肌肉質量，塑造緊繃的雙腿
除了有氧運動之外，我們還需要做更多的力量訓練來增加肌肉質量，從而提高身體的基本代謝，從而消耗更多的熱量。肌肉是身體的薄組織，不佔體積。還能提高你的力量水平，讓身體曲線更緊。我們可以加強腿部力量訓練，多做深蹲、踏步深蹲和跳躍，以提高腿部肌肉質量，塑造緊繃的雙腿。
