腹肌板的正確使用方法，現在很多朋友都想通過過連腹肌來增加個人體能，那麼連腹肌的同時就會用到腹肌板，腹肌板的正確使用方法是怎樣的是懸鏈體能的朋友關係你的問題，腹肌板正確使用方法也得到很多人的關注，下面我們一起來看看吧。
腹肌板正確使用方法1
仰臥起坐
動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。
注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛鍊過程中處於高效的收縮狀態。
仰臥擡腿
動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部爲止。
注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。
俯臥撐
雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。
拉力運動
坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
腹肌板其實也稱爲仰臥起坐板，是健身房中一種常見的健身器材，藉助它來進行一些鍛鍊是能起到事半功倍的健身效果的。那麼腹肌板要怎麼使用呢？下面給大家介紹一下弧形腹肌板的.正確使用方法。
腹肌板使用要注意什麼
1、使用腹肌板之前，先進行充分的熱身運動，慢跑幾分鐘或是對身體進行拉伸，活動身體關節、肌肉，時間最好在5-10分鐘左右。
2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm爲最佳。
3、每週可以鍛鍊3-4次，每次鍛鍊做4-6組，每組20-30個，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛鍊時，可以先從10個左右開始練起，根據自身實際情況慢慢增加。
4、用腹肌板做仰臥起坐時，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉移到頸椎上，從而導致頸椎受傷。
腹肌板正確使用方法2
1、正確的鍛鍊方法：
（2）收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉羣，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
（3）仰臥擡腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛鍊方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因爲只有那樣，整個背部纔可以得到支持，脊柱骨纔可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
