長夜失眠應該怎麼辦

來源：時髦谷閱讀: 2.74W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

長夜失眠應該怎麼辦？睡覺可以爲我們補充身體的能量，讓我們擁有足夠的精神來投入到一天的學習和工作中，因此擁有充足而質量好的睡眠是十分重要的，下面分享長夜失眠應該怎麼辦。

長夜失眠應該怎麼辦1

1、睡前按摩放鬆

按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度爲準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

2、每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。

3、上軟下硬一個枕頭睡眠好

枕頭適於用兩個，每對高度不超過8釐米，且以上軟下硬爲宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。愛諾康中藥特效枕綜合兩種枕頭的特點。

4、白酒泡靈芝可治失眠

原料：白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗淨，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一週就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

5、柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗淨曬乾，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。

6、鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上牀睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

7、紅果核大棗治失眠

紅果核洗淨晾乾，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

8、摩擦涌泉穴治失眠

當你躺在被窩裏難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

9、吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10、吃葡萄可治療失眠

研究人員共對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，並能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的信號，黎明時下降則是醒來的信號。由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含褪黑素的數量可能更高，更有助於睡眠。

長夜失眠應該怎麼辦2

1、下午至睡前禁喝咖啡

大家都清楚，咖啡不僅會影響入睡，而且也會讓睡眠的質量下降，所以，建議你在下午兩點過後，最好是不要再喝咖啡了。因爲咖啡因在體內的作用可持續8個小時以上。若是這樣，你喝了，那麼晚上就更難以入睡了。

2、限制白天睡覺時間

許多人之所以晚上睡不着覺，其實是因爲白天睡得太多了，所以導致晚上精神過旺而不能入睡。這個時候，你就要分析一下，如果是這種原因導致你晚上不入睡的話，就儘量減少白天睡覺的時間。尤其是以老年人爲例來講的，老年人白天若多睡覺，晚上就難以入睡了，這也是擺脫長夜失眠的小方法。

3、選擇舒適的牀

一個人如果失眠，也有可能是因爲牀的緣故。例如，你喜歡睡硬牀，但牀太軟，就會導致你不舒服而難以入睡。相反，也是相同的道理。這個時候，你最好選擇一款適合你的牀。並且把牀打理的非常舒適，最好是選擇適合自己的牀墊，這是擺脫長夜失眠的小方法。但是建議大家不要睡太軟的牀，因爲太軟，會讓你的睡姿不正而導致肌肉疼痛的。

4、睡前不易鍛鍊

我們都清楚，鍛鍊會讓人精神變得很好，所以，在睡覺前，一定不要再鍛鍊了，這個鍛鍊的時間是以睡前的四小時就要停止的。因爲鍛鍊不僅會讓人的身體興奮，而且處於亢奮狀態中，所以，停止鍛鍊，讓身體放鬆，就可以儘快入睡了。