什麼方法可以緩解健身之後的疼痛，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，過量的運動適得其反，過後的肌肉痠痛也是很折磨人的，和小編一起看看什麼方法可以緩解健身之後的疼痛的知識。
什麼方法可以緩解健身之後的疼痛1
繼續鍛鍊
通常來說在剛開始用槓鈴、啞鈴做臥推練胸肌的話，都不可避免會出現手臂用力的情況，導致乳酸堆積在肌肉，從而疼痛的情況，這種情況可以繼續鍛鍊，能加快乳酸的分解代謝。
休息
在練胸肌手臂痠痛的話，充分的休息是最好的恢復方法，能幫助促進血液循環，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊痠痛不適。
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助手臂放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。方法有如下幾個：1、左臂到背後，肘部彎曲90度角，手掌面朝外， 用你的左手握住右手臂後拉，這將打開胸部，肩膀會感覺到緊張，保持15 - 20秒鐘。2、提升你的手肘到你的肩膀上面，它直接指向天花板，另外的手輔助儘可能的伸展你的肱三頭肌。堅持10秒數，重複另一側的三頭肌。3、跪在墊子上，坐下來移動你的臀部，雙臂向前伸展，儘量保持你的手掌和手肘直壓墊，通過上臂感覺輕微的.緊張和肩膀，保持15 - 20秒鐘。
強化手臂力量
很多人練胸肌手臂疼，大多是因爲手臂力量太弱導致的，因此要強化手臂力量，常見的增加手臂力量的動作有：1、身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，具體拿多重的，可以根據自己的力量來選擇，左右兩邊交替彎曲，每天大概要做20組左右交替彎曲，時間久了，力量也就慢慢上去了。2、雙手撐地，雙手手掌距離與肩同寬。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢爲完成1次。每組都做到力竭爲止。
冷敷
由於鍛鍊量過大導致的乳酸堆積，在鍛鍊後可以在手臂痠痛部位採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。
熱敷
對手臂肌肉的痠痛部位進行熱敷，能促進血液循環，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉痠痛，加快肌肉痠痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，時間在15分鐘左右。
按摩
練胸肌手臂疼也可以通過按摩來緩解，按摩能夠幫助痠痛的肌肉得到放鬆，並且可以促進血液的循環，緩解痠痛感。可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。
貼膏藥
胸肌鍛鍊後出現手臂疼痛，可以在痠痛部位塗抹具有舒筋活血的藥油並伴有按摩使得藥油能充分進入到肌肉內部緩解肌肉的痠痛不適。注意一般是手臂肌肉痠痛24小時後再敷。
什麼方法可以緩解健身之後的疼痛2
健身專家提醒人們，運動時出現的許多身體不適症狀，應當引起高度重視。
運動時心率不增
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示着今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
運動中出現心絞痛
運動時，心肌負荷會增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失。
運動中出現頭痛
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。
運動中出現腹脹痛
在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發生腹痛時，應平臥休息做腹式呼吸20至30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200至300毫升是預防的關鍵。
運動時出現腹絞痛
上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20至30分鐘，用手按壓內關與足三裏穴各3至5分鐘。要預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及紅薯、土豆等食品，少食冷飲。
運動時，臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時，只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10至20分鐘，亦可止痛。爲防止腸痙攣的發生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
