跑步後喝水不利於減肥嗎

來源：時髦谷閱讀: 2.88W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

跑步後喝水不利於減肥嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛鍊也是有很多方法的，但是你知道：跑步後喝水不利於減肥嗎。

跑步後喝水不利於減肥嗎1

研究說餐前飲水助減肥

美國弗吉尼亞理工大學一項研究中，48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分爲兩組，第一組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水；第二組與第一組食物相同，每日三餐前各喝兩杯水，水杯容量爲226毫升。

3個月後，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克，飯前不喝水者平均減重約5000克，前者比後者多減重約2000克。

另一項研究顯示，安全範圍內，每日飲水高於1升的女性比低於1升的女性減重更明顯。

現階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學的布倫達·戴維教授說，這或許與餐前飲水易產生飽腹感有關。她接受路透社採訪時說：“這或許讓人減少了熱量的攝入。”

此項研究的帶頭人、柏林查理特大學醫療中心營養學家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析，同時提出，“飲水有助減肥還可能緣於這增加了人體的能量消耗，但關於這方面的研究不多”。

誤區：水喝得越多越好，喝得越多越容易瘦

保證補充每天必需的水分，對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下，人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內代謝平衡，而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分，但是這些水分可不都是我們平常直接喝進去的水。其實，一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量，如果一個杯子容量爲200毫升左右，那麼就需要喝八杯了。

除了從一般喝水中攝入水分，剩餘的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入，比如說蔬菜（含水量90%)、水果（含水量80%)，還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個角度看，在減肥期間，均衡的飲食很重要。雖然說水能夠幫助減肥，但是切忌採用每天只喝水而不進食的方式來減肥，水並不是喝得越多越好，水喝過量了是不會幫助你減肥的，反而害了你。

倘若不節制地拼命喝水，也許你就會中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現。因爲過量的飲水對身體健康是有害的。過量的水導致機體血液循環得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少，那麼又如何能夠減肥呢？一般情況下，貪圖減肥效果而過量飲水導致中了“水毒”，常常會有這樣的體徵表現：眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現。

很多女性覺得自己的身材不是那麼的完美，但是她們又不肯花出時間來努力地爲這一目標作出努力。所以在這裏我就建議大家，一定要將自己的目標付之於行動，只有這樣我們才能夠真的達到自己的目標。

跑步後喝水不利於減肥嗎2

每天跑5公里一月瘦多少

正常情況能瘦3-4斤。

跑步屬於有氧運動，一般慢跑5公里大約需要40分鐘左右，以一個60公斤體重的.人爲例，每天跑5公里消耗的熱量在350-400卡路里左右，而人體消耗一公斤的脂肪需要的熱量約爲7200大卡，所以在飲食攝入熱量沒有變化的情況下，每天跑5公里大約能瘦3-4斤的樣子。

但是具體能瘦多少還是因人而異的，比如說男性、體重基數大、平常運動量大的人，在同樣的速度和運動量下，消耗的熱量會更多，也能夠瘦的更多。而女性、體重基數小的人羣，瘦下來的速度就會慢很多。

每天跑5公里傷膝蓋嗎

對於關節健康的人羣而言，在跑步之前做好足夠的拉伸以及熱身運動，戴上護膝，穿上有緩衝作用好的跑鞋，在橡膠跑道上，用正確的姿勢，保持穩定的速率慢跑五公里，並不會對膝蓋造成什麼損傷。

但是一些關節本身有問題，或者體重基數很大、跑步姿勢不正確的人，每天跑五公里可能會，長期如此可能會引起膝蓋損傷。建議跑步人羣時刻關注膝蓋的狀態，如果出現任何膝蓋不適，要及時到正規醫院檢查治療。

跑步後喝水等於白跑嗎

並不。

跑步過程中會消耗一定的熱量，會消耗體內的糖分、蛋白質和脂肪。而跑步之後喝水，並不會爲身體提供任何熱量，喝水對於跑步減肥的效果沒有影響的。雖然說喝水之後短時間內體重增加了，但是很快就會被身體代謝掉，隨着尿液排出了。