做俯臥撐肚子疼怎麼回事，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，和小編一起看看做俯臥撐肚子疼怎麼回事，知識。
做俯臥撐肚子疼怎麼回事1
做俯臥撐肚子疼的原因
做俯臥撐的時候，用到的是腹部力量，可以很好的鍛鍊身體和腹部肌肉，一開始做俯臥撐身體不適應，或者做的量太多，引起腹肌勞損，就會導致肚子疼的現象出現。
做俯臥撐肚子疼是正常現象麼
一般來說，做俯臥撐感到肚子疼是正常的現象，因爲長時間不鍛鍊的情況下，猛然鍛鍊，肌肉承受不住，加之運動的時候呼吸不調整好，所以纔會造成不適，只要堅持鍛鍊，過幾天就不會疼了。
做俯臥撐肚子疼怎麼辦
做俯臥撐之後出現肚子疼的現象時，可以多對腹部肌肉進行熱敷，並適度輕柔腹部，以消散痠痛感。
怎樣避免做俯臥撐時肚子疼
剛開始練習俯臥撐的時候，不要急於求成，一次不要求做太多個，並且做的次數不宜過多，一般來說，一週做兩到三次，一次做10到20個就性，並且做俯臥撐的時候要注意調整好呼吸頻率，再者飯後不要立即運動。
練俯臥撐能有效鍛鍊手臂力量，腿部力量還有腹部力量，尤其可以鍛鍊胸肌，是很多人喜歡的運動，但是有些人在做俯臥撐時會感到肚子特別疼，那麼做俯臥撐肚子疼怎麼回事呢？
俯臥撐的標準做法
1、保持軀幹完全平直。
2、將雙腳略微分開，雙手分開，和肩膀呈垂直的一條線。
3、讓身體慢慢下降，直到胸部幾乎和地面接觸爲止，再撐起手臂帶動身體上升，重複動作即可。
運動的時候可以快慢結合，先快做幾次，再慢做，也可以定時計數，注意頻率變化能更好的刺激肌肉生長，而且鍛鍊起來也不會感到疲勞。
做俯臥撐肚子疼怎麼回事2
1、乳酸堆積
長期沒鍛鍊
腹部的肌肉是俯臥撐鍛鍊的部位之一，初學者在長時間沒有運動情況下，突然猛的鍛鍊，腹部肌肉不適應運動強度，無氧運動產生的大量乳酸堆積在腹肌處無法及時運走，就會導致肚子肌肉痠痛僵硬。
訓練過度
長期進行俯臥撐鍛鍊者如果做俯臥撐鍛鍊的時間和數量突然增大，導致腹部肌肉痠痛，往往是由訓練過度引起的，表明此時的運動量已經到了身體所能承受的極限。
姿勢不正確
做俯臥撐時姿勢不正確，沒有着重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬頂，導致腹部肌肉訓練過多，乳酸堆積更多。
2、肌肉纖維破損
做俯臥撐時，由於對肌肉的鍛鍊，造成肌肉纖維的微小撕裂和破損，輕微出血，產生痠痛。這是正常的現象，也是肌肉增長必須的過程。
3、呼吸不正確
做俯臥撐是呼吸節奏沒掌握好，會導致胃部或者小腹內臟疼痛。
4、做俯臥撐肚子疼怎麼辦
拉伸按摩
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以使周圍血管擴張，降低血液在大循環中的阻力，加強局部血液供給，達到放鬆肌肉，消除疲勞的效果。
多喝水
做俯臥撐時身體的水分流失很多，此時多喝水可以補充身體水分，維持血液循環，促進新陳代謝，幫助身體對營養和氧氣的吸收，緩解肌肉痠痛，減輕身體疲勞。
及時補充營養
做俯臥撐後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。
保證休息
在做俯臥撐後，應當休息一天。這樣可以給予肌肉一個恢復休息的時間，緩解肌肉痠痛。並且肌肉的.增長也是在恢復休息的時候才進行的，持續的鍛鍊反而會讓身體承受不住而受傷。
優質的睡眠
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。
5、怎麼預防做俯臥撐肚子疼
充分熱身
熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態。避免直接高強度運動帶來運動損傷，可以幫助減輕腹部肌肉痠痛。
把握好運動強度
俯臥撐初學者或者長期未運動的人，應該從較少的俯臥撐數量開始做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。即使長期運動的人，也不應當突然大量增加俯臥撐強度。把握好運動強度，能夠減少腹部肌肉損傷，減輕肚子痠痛程度。
保證動作正確
不正確的動作會更多的使用腹部肌肉發力，使得腹部承受過大，更容易讓肚子痠痛。
掌握好呼吸
做俯臥撐應當掌握好呼吸節奏，向下時呼氣,向上時吐氣，動作不要太快。特別是在做俯臥撐，不要聊天說話。
正確着裝
一套適合自己運動的衣服可以降低摩擦和阻力，讓腹部肌肉更好的發力，並且保護肌肉，減輕肌肉損傷，從而減少肚子的痠痛感。
6、做俯臥撐肚子疼多久能消除
三到五天。做俯臥撐肚子疼其實不用緊張，這是一種正常的現象。由於肌肉乳酸過多和輕微肌肉纖維破損引起的肌肉痠痛，經過合理的休息，一般三到五天肚子疼的感覺就會消失了。
