運動後爲什麼會痠痛

運動後爲什麼會痠痛，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動以後總會出現肌肉痠痛的現象，下面一起了解一下運動後爲什麼會痠痛。

運動後爲什麼會痠痛1

運動後的肌肉痠痛學名叫遲發性肌肉痠痛。

乳酸堆積是因爲力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。

由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

加快痠痛消失的正確方法是：

前期冷敷，排酸訓練，加強伸拉，吃抗氧化食品並補充蛋白質，後期熱敷。

前期冷敷：

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，爲的就是加速恢復。

排酸訓練：

排酸訓練即排乳酸訓練。在訓練後12小時後進行，每塊肌肉的排酸訓練動作不同，通過排酸訓練目的.在於加速肌肉組織周圍血液循環，加速乳酸被新鮮血液帶走。比如偶爾爬山的中老年人，第二天大腿股四頭肌痠痛無法下樓，按照我的排酸訓練，5分鐘之內能讓疼痛者症狀減輕（有的甚至可以短時消失）並立刻可以完成上下樓動作。——已經幾十人接受過我的排酸訓練，百分百有效果。但排酸訓練的效用比較短，過20分鐘左右症狀又會重新出現，但基本上會減輕，持續排酸訓練3天，每天1至2次，超過80%，痠痛完全消失。

運動後爲什麼會痠痛2

一般認爲肌肉痠痛和肌肉內部的能量代謝有關係。

如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉內的物質來供應的。

肌肉組織內的變化有無氧代謝和有氧代謝兩種。在無氧代謝中，肌肉中的供給能量的物質分解，放出能量供給肌肉收縮，同時會產生乳酸。在有氧化謝時，乳酸就被氧化爲水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝臟重新變成糖元。

缺少經常鍛鍊的人，偶爾參加劇烈的運動，由於肌肉的血液供應不足，氧化缺少，這些乳酸就不能及時處理掉而積累的肌肉中。 由於過多的乳酸刺激了肌肉中的化學感受器增加了滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。這種現象不要緊，經過幾天就會消失。

出現肌肉痠痛屬於身體的一種正常反應

一般來說，缺乏運動的人在劇烈運動之後，大都會出現肌肉痠痛的現象，可以採取熱敷的方式排解一下痠痛，出現肌肉痠痛，只要正常對待，一般來說過幾天就會自動消失，不必要大驚小怪。