跑步的好處都有什麼，我們都知道跑步是一項非常健康對我們身體也很有益處的有氧運動，那你你知道跑步具體都有哪些好處嗎？現在朵朵分享一些關於跑步的好處都有什麼的相關知識，大家轉發起來哦。
跑步的好處都有什麼1
跑步的好處有哪些
根據對醫學期刊《心血管病進展》（Progress in Cardiovascular Disease）的回顧，我們發現，和不跑步的人相比，跑步的人可以長壽三年。甚至你都不需要跑太快，也不需要跑很長時間，就可以見證跑步的益處。
即使你平時有抽菸、飲酒的習慣，體重也超出正常標準，沒關係，通過跑步，早亡的風險可以降低25%~40%。對《心血管病進展》中跑步做出系統回顧的作者說，“沒有任何一項其他運動有這樣的作用。
數據顯示，每跑步一個小時，預期壽命可以增加7個小時。”他們還表示，跑步雖然無法使人長生不老，但是和走步、騎車或游泳相比，它能夠有效地延長人的壽命。2014年，回顧研究中的兩位作者發表了一篇論文，他們發現，每天僅跑五到十分鐘，速度不超過每小時六英里，就可以降低各種原因引起的心臟病和早亡的風險。政府建議人們，每週要適當運動約150分鐘，然而大多數人都忽視了這一建議。每天跑步五到十分鐘，這個運動量要比政府的建議少得多，人們更容易做到。
跑步是最佳鍛鍊方式嗎
你喜歡什麼運動，享受哪種運動方式，那它便是最佳的鍛鍊方式。但是，如果你自己沒有喜歡的`運動方式的話，那麼跑步就可能成爲你最佳的鍛鍊方式。跑步成本低，又容易做到，走出家門便可以跑步。跑步是實實在在的運動方式，它可以使你精力充沛，即使是慢跑。如果你比較忙，那麼，選擇跑步是最適合的，因爲用做其他運動時間的一半來跑步，就可以達到相同的效果。愛荷華州立大學運動系的Angelique Brellenthin也是這項回顧的作者之。
跑步怎麼避免膝蓋疼痛
雖然不免有人在跑步的過程中意外死亡，但是從整體來看，不跑步的人患心臟病和中風致死的概率是跑步者的兩倍。你可以穿一雙舒適的跑鞋，選擇在柔軟的地面上跑步，以避免膝蓋疼痛（不是所有人都會膝蓋疼痛，這跟運動方式和強度有關），加強鍛鍊，加強腿部肌肉，避開山地或不平整的地段。Brellenthin說，目前並沒有證據表明跑步會增加膝關節骨性關節炎的風險。
怎麼養成跑步的習慣
跑步的習慣是需要慢慢培養的，每週跑30英里，跑步帶來的身體變化便趨於穩定。Brellenthin說，和進行其他運動的人相比，跑步者具有更高的有氧健身水平，體脂較少，腰圍更細。跑步不失爲一種好的轉移腹部脂肪的運動方式。每週我們只需要跑30~60分鐘便能感受到跑步的好處。
跑步的好處都有什麼2
跑步一定要注意到的四點事項
第一：熱身
跑步之前一定要注意，一定要有一個準備的過程，去做好熱身，這樣纔可以避免肌肉拉傷，尤其是對於腿部的拉伸，只有充分的去拉伸，這樣纔可以讓小腿去投入到戰鬥狀態，並且也不會出現不適感。
第二：安排
有些人在跑步的時候，一開始的時候都是興致昂揚的，一開始就會進行衝刺的急階段，而在運動了不到半個小時之後，那麼身體就無法去完成剩餘的時間和路程了，那麼這其實是對身體的一種損害。
第三：跑步姿勢錯誤
在跑步的時候，如果姿勢不正確就很難達到減肥的作用。跑步的時候應該儘量保持上身是挺直的。腿不要擡的太高，要用大腿來發力，而不是用小腿。
第四：卡路里消耗不足
跑步之前一定要知道自己的體重，大概需要消耗多少的大卡纔可以瘦下去？如果說你跑的沒有達標的話，那麼其實是無法進行卡路里消耗的，所以說應該對自己的運動狀態以及身體情況有一個瞭解。
