乳清蛋白粉什麼時候吃最好，爲了更好的爲自己的肌肉塑形，平時的飲食蛋白質攝入會相對不足，那麼這個時候就需要蛋白粉的幫助了，在進行過高強度訓練之後，蛋白粉就是恢復的不二選擇。那麼乳清蛋白粉什麼時候吃最好呢，來和我看看吧！
乳清蛋白粉什麼時候吃最好1
乳清蛋白粉是什麼
乳清蛋白粉是一種由牛奶中提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高，經由沖泡變成飲品，方便飲用。蛋白質本身就屬於我們生活中不可或缺的營養素。特別是健身愛好者，通過日常食物已經無法滿足身體肌肉增長所需，這時候就需要額外補充。
乳清蛋白粉的功效
健身過程中，我們會大量地使用肌肉、肌肉或多或少會有損傷。這時候飲用乳清蛋白除了要補充營養，另一方面則是要修補肌肉，使肌肉成長、變得更強壯。這也是爲什麼很多人習慣在健身後來一杯的原因。
乳清蛋白粉適合什麼人羣吃
健身健美人士或普通人羣，運動後適量增加乳清蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更加適合運動健身人士的需要。
乳清蛋白粉什麼時候吃最好
原則上，想要增長肌肉，健身後攝取蛋白質，會是比較理想的時機；但若只是把乳清蛋白粉當作每天蛋白質補給。那不管是運動後、睡前等任何時間，都可以飲用乳清蛋白。
乳清蛋白粉注意事項
1、不要空腹服用
人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後纔是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
2、加調味品要控制
蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
3、不要與酸性食物一起吃
酸性食物裏含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
4、不可過度加熱
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40攝氏度以下的水、粥等食品中，也可作爲冷飲品食用。
乳清蛋白粉什麼時候吃最好2
1、安全又有效的運動爲輕度至中度
現代人要進行安全又有效的運動，就要先了解運動的強度，並且循序漸進的來增加運動量，更希望能在醫師的健康規劃之下，來標明自己最合適的運動項目，纔不會因爲運動錯誤，而造成運動傷害，甚至衍生突如其來的急性病症。運動可分爲重度、中度及輕度，每天運動時間則視運動強度而定，而安全又有效且適合多數人的運動則是輕度至中度，運動項目包括快走、騎自行車、游泳及跳舞等。
2、補充乳清蛋白可提升健身成效
蛋白質是人體相當重要的'營養素，而且蛋白質可以幫助肌肉生長，對於健身、運動、體重管理的人，攝取足夠適當的蛋白質更是影響成效的關鍵。由於乳清蛋白在人體中的吸收速度很快，30分鐘之內乳清蛋白就可以被分解成小胺基酸分子，送到體內各組織，更可提升健身運動的肌肉訓練成效。
3、補充乳清蛋白方便且利於腸胃吸收
那麼到底什麼是乳清蛋白？爲何健身運動需要乳清蛋白？乳清蛋白是目前最常見的蛋白補充品，是從牛奶精煉而成的。牛奶中的蛋白質含量大約3.2%，其中20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白（casein），在製造奶酪時，酪蛋白會凝固，剩下的液體就是乳清蛋白了。乳清蛋白本身僅含有微量乳糖，但卻含有所有9種必須氨基酸。在運動之後食用，補充乳清蛋白不但方便，也利於腸胃吸收，可以在短時間之內補充肝臟及骨骼肌肝醣的耗損。
4、非重度運動者不建議補充乳清蛋白
如果不運動可以補充乳清蛋白嗎？而補充過多會怎樣？過量的蛋白質會造成身體負擔，因爲將蛋白質分解成胺基酸時，會產生一些含氮廢棄物質，需要經由腎臟的代謝，因此會造成腎臟負擔；所以，如果是輕度或中度運動者，則不需補充重訓用的高乳清蛋白，以免造成肝腎負擔。
想要身體健康，擁有標準的體型，養成每天健身運動習慣必不可少；然而，除了健身之外，更需要有足夠的營養，才能達到目的。尤其是運動後補充乳清蛋白，由於可以提升健身運動時肌肉的鍛練，以及體重管理的成效，致使很多人在健身運動後，都會立即補充乳清蛋白。
5、需要限制蛋白質攝取者應在醫師指導之下來食用乳清蛋白
某些人在初期食用乳清蛋白時，或許會偶爾出現某些罕見的不良反應或副作用，如乳糖耐受不良、腸道蠕動刺激而解稀便、胃氣脹，甚至某些存有潛伏性肝腎疾病者在過度高單位的蛋白質補充之下，亦會導致潛在肝腎疾病的急性病況惡化如尿路結石、腎結石甚至腎衰竭，或者使得肝臟功能急性惡化。因此，有潛伏性肝腎疾病而需要限制蛋白質攝取者，選擇優質適量的蛋白質補充更爲重要，更應在醫師指導之下來食用乳清蛋白。
6、看清楚營養標示上所列示成分
上班族想要身體健康，除了健身運動之外，飲食上也要做調整，應該要均衡攝取營養，持之以恆慢慢去改變飲食、運動習慣與營養補充。至於要補充乳清蛋白，應看清楚營養標示上所列示的蛋白質、熱量、碳水化合物、脂肪、糖、鈉含量，精準掌控攝取的量，並依照個人需求去做選擇。雖然，採取乳清蛋白補充劑可以幫助消耗所需的蛋白質量，並可增加肌肉質量，但並非攝取更多的乳清蛋白質，就等同於會增加更多的肌肉。換言之，不是攝取越多就越好，應適可而止。
