超級瘦身瑜伽,現在很多的白領喜歡練習瑜伽,瑜伽現在成爲越多越多年輕女士運動的首選,瑜伽不僅可以鍛鍊身體,還能減肥瘦身,下面跟着小編一起來看看超級瘦身瑜伽有哪些?一起get起來!
超級瘦身瑜伽1
哈達瑜伽(HATHA)
適合人羣:希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益:哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,並與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習:
樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩。慢慢將右腳擡起,提至大腿內側,或是儘量沿腿部內側向上擡。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛鍊目的:腿部和跨部,平衡性。
昆達利尼瑜伽(KUNDALINI)
適合人羣:希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱唸頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。
自修練習:
薩特克里亞(Sat kriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然後吸氣。重複3分鐘。
鍛鍊目的:肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
適合人羣:希望通過特別的.具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益:伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說,較熱的環境能夠預熱肌肉,使修習者能夠較爲輕鬆地完成動作】。這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒,並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習:
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立,手臂向上伸展,手掌合十。隨着手臂擠壓耳部,身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點,慢慢向右彎,同時將跨部向左方擠,注意身體始終朝向前方,並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘,然後換另一側重複。
鍛鍊目的:跨部、肩部。
超級瘦身瑜伽2
女性瘦身瑜伽
先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。
美化背肌
先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;
再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
女性瘦身瑜伽
擊退肚腩!
先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
纖細大腿
先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
緊實臀部
立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;
做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5-10秒,然後換另一邊再重複整套可以減肥的瑜伽動作。