練成健身達人的小技巧，在日常生活中，很多人都會健身的，因爲健身對人的身體是有很多好處的，但是想要鍛鍊成健身達人是講究一定技巧方法的，下面小編分享練成健身達人的小技巧，一起來看下吧。
練成健身達人的小技巧1
練成健身達人的小技巧
坐姿腿屈伸訓練
增加力量訓練的的強度來增加自我鍛鍊的效果一直都是大家所想要了解的一個重要信息，現在我將告訴你一些方法。
1、內置拉伸訓練。這個運動是在龍門架上用雙手拉住手柄做拉伸運動
2、無間隔坐姿腿屈伸訓練。無間斷的進行坐姿腿屈伸訓練，直到你完成不了爲止。
3、俯臥腿屈伸訓練。主要訓練小腿後側膕繩肌。
你所不知道的健身達人的一些健身小技巧
擡頭挺胸與緊握雙手
健身不僅僅是單純做一些訓練動作，在做這些訓練動作的組合時，我們還需要思考什麼樣的重量最合適？哪些技巧能讓訓練效果事半功倍？
1、擡頭挺胸：不管做什麼訓練，我們的準備姿勢一定要是擡頭挺胸
2、腳踝儘量向外擴張：這樣肌肉的發力點一致不容易有損傷
3、胸部肌肉要隨時緊繃：我們可以最大程度用到背部出力，使得身體協調更加具有穩定性。
4、全程緊握雙手：在力量訓練的時候，這樣的方式更加有效率。
幫助新手儘快適應力量訓練的小技巧
1、週期化：週期化新手訓練計劃的最簡易方法就是：別老盯着3-5組x5次死做。
2、瓶頸時加量： 當你訓練程度達到一個瓶頸時，別降低你的訓練量。可以降低單次的訓練強度，並延長訓練時間已達到訓練強度增加並適應的效果
練成健身達人的小技巧2
健身達人的健身鐵則
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對於計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什麼，現在也不用特別不吃什麼，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟着減半就好了。
例如愛吃油炸的東西，因爲人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內大掃除一番。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的'一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裏那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。
