如何減肚子效果好？減肥是現在很常見的，進行減肥的時候，方法選擇很關鍵，有很多人減肥的時候，都是比較隨意進行，這樣對自身減肥沒有任何幫助，隨意的選擇減肥方法，會引發多種問題，減肥一定要選擇安全方式，這樣減肥才能夠放心進行。下面一起看看小編爲大家分享的如何減肚子效果好吧。
如何減肚子效果好？1
波比跳是一項很好的運動項目，那做波比跳能夠幫助減肚子嗎？波比跳每天做多少個就能達到燃脂的目的呢？讓我們一起來看看吧。
波比跳減肚子嗎
能。
波比跳屬於一項高強度的無氧運動，其包括了深蹲、腹地挺身以及跳躍等一系列的動作，一個波比跳動作就能消耗3個動作的熱量，進行一分鐘標準的波比跳大概能夠消耗10卡路里左右的熱量。堅持鍛鍊的話全身的脂肪都能得到消耗，這樣就能起到減肥瘦身的效果，從而就能幫助減肚子。
波比跳每天多少個達到燃脂效果
開始做就會開始燃脂。
波比跳由於運動的強度較大，一般開始進行沒多久就能將訓練者的心率迅速的提升到最大，這樣就能較快的促進機體耗能，從而達到燃脂的目的。且在進行波比跳時，全身百分之七十以上的肌肉都能夠得到鍛鍊。但如果想起到更好的減肥效果的話，建議一定要堅持規律的運動鍛鍊。
波比跳要穿鞋嗎
要。
在做波比跳的時候是一定要穿鞋的，因爲波比跳的運動幅度較大，其還包括了深蹲、跳躍等動作，如果不穿鞋直接做的話，地面就會對腳部造成較大的衝擊，這樣就很容易引起受傷。所以運動的時候是一定要穿鞋的，並且最好要穿那種具有抗震減壓並且耐磨防滑的鞋子，這樣做波比跳時就能減少地面對腳部造成的衝擊，起到保護腳部的作用。
波比跳可以每天都做嗎
可以。
波比跳是可以天天做的，並且所有運動都是需要堅持的。但是波比跳的強度過高，如果每天都做的話，在運動的時候一定要控制好運動量，建議要根據自身的身體情況來制定合理的運動計劃，這樣才能起到最佳的鍛鍊效果，又不會對身體造成損傷。
如何減肚子效果好？2
一、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接着立起。在這裏注意膝蓋要保持挺直，兩隻手要儘可能地去觸摸地面一下，重複做50次。（當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。
點評：這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對於形體美的塑造也是相當地有好處，值得一試哦。
二、依次高擡腿：
將兩條腿伸直站立（當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字檯、窗臺上或者在牀上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動，而且膝蓋也要儘可能滴上擡並貼胸，兩隻手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
點評：運動方法非常簡單，最重要的是在很多不同的場合都可以進行，想瘦就瘦，一試也無妨呀。
三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在牀上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重複多次即可。
點評：仰臥起坐是很多人都會的動作，但是對於減小肚肚贅肉來說，是一個標本兼治的好方法，而且效果非常持久。
四、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接着將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的'上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接着回到最初的動作，重複該動作12至15次就可以了。
點評：雖然這種運動減肥方法非常簡單，但是效果非常理想哦，因爲可以達到本質上的改變，能夠讓全身都運動起來，將多餘的脂肪消耗掉。不過由於實心球有一定的重量，在開始動作時，要先準備一下熱身動作哦。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側，緊緊地抓着板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部擡去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接着將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。
點評：注意哦，你用力的部位其實就是消耗脂肪的地方，動作標準的話，減肚子的行動當然也事半功倍。
六、側向彎曲：
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接着身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
點評：選擇啞鈴的時候記得要是輕量級別的哦，不要爲了達減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會傷害到自己。
七、揉擦腹部：
練習的時候首先仰臥在牀上，兩隻手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接着，將兩隻手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果纔會明顯。
點評：做法非常地簡單，而且也不需要花費太多的體力，又不用流汗，各位愛美的美眉，趕緊試試吧。
利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對於許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大。不妨試試上面推薦的幾個減肚子的方法，和惱人的小肚腩說再見。
