跑步要預防小腿粗壯問題，很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，因爲跑步是一種很簡單的運動，但是有很多人在跑步之後小腿會變得粗壯，下面小編分享跑步要預防小腿粗壯問題，一起來看下吧。
跑步要預防小腿粗壯問題1
一、穿一雙舒服的運動鞋
跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光着腳跑步，光着腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。另外光着腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設。
二、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
三、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
四、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
五、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
六、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更爲科學了，減肥的效果才更加明顯。那麼，原地跑步什麼樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對着前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放鬆，不能佝僂着背。擡頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，後肘儘量擡高點，要有節奏，雙臂和雙腿不能過於僵硬，要協調，和正常跑步的姿勢一樣。
七、聽着音樂原地跑步，輕鬆享瘦
單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看着電視或是聽着音樂，在非常輕鬆的環境中，拋棄原地跑步是爲了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的`輕鬆愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。
跑步要預防小腿粗壯問題2
跑步小腿會粗的原因
1、跑完步後，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息兩天再看一下，小腿應該就恢復了，畢竟肌肉有一個恢復期。
2、你跑完步後沒有做拉伸運動，跑完步後，你要做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，並且讓你的小腿線條越來越修長。
跑步避免小腿變粗的方法
一、採取正確的跑步姿勢
1、保持頭與肩的穩定，兩眼注視前方，肩部適當放鬆，避免含胸。
2、擺臂是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂放鬆，肘關節角度約爲90度。
3、從頸倒腹保持直立，軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直，同時大腿和膝用力前擺。
5、腳落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
二、採用強度低、有節奏，持續時間長的有氧運動下的慢跑
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
跑步小腿真的會粗嗎
不會，跑步並不會把小腿跑粗。這是因爲人體在經常跑步後，小腿會很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，從而讓人產生小腿變粗的錯覺。
有關跑步的誤區
很多人都認爲跑步是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因爲腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因爲腿部增加肌肉了，而是因爲腿部增加了脂肪。
