跑步怎麼防小腿粗，跑步雖然是一種很好的運動方式，但還是有的朋友怕因爲跑步而導致小腿變得粗壯，那麼你知道跑步怎麼防小腿粗嗎，感興趣的朋友們就一起來看看跑步怎麼防小腿粗吧！
跑步怎麼防小腿粗1
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接着前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是爲了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因爲拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
3、跑步後伸展運動
跑步後一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動，是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因爲要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上纔是最有效的減肥方法。
跑步怎麼防小腿粗2
動作一：站姿腿部拉伸
首先找到一處差不多能夠讓自己的腿部達到平行地面高度的物體，然後將一條腿擡起，將腳跟和小腿的.一小部分至於上面，另一條腿伸直，上肢身體要挺直，然後將上肢身體向前傾斜，用頭部去觸碰腳尖，同時雙手向前抱住腳尖，輔助讓頭部去觸碰腳尖位置。動作進行中，雙腿始終要伸直。
動作二：蹲姿腿部拉伸
一條腿彎曲，讓臀部下移至接近與地面平行，另一條腿將小腿置於支撐腿的大腿之上，用一隻手臂掰住腳面的位置。上肢身體稍微向前傾斜，但要保持直挺，另一隻手臂向上方上方位置越過頭頂伸直。在這個動作儘可能的做停留，要保持身體的穩定，不要左搖右晃，之後可以換腿進行。
動作三：坐姿臀部拉伸
採用坐姿，將一條腿向後伸直，腳面要繃直緊貼地面之上。另一條腿在自己的身體前側彎曲，讓大腿與後腿在一條直線，小腿橫放，讓身體與地面之間儘可能的沒有空閒，無縫銜接。上肢身體首先用手臂伸直撐在地面上，將上之身體挺直，然後再將小臂貼於地面，頭部枕於小臂之上。保持一段時間，然後再起身，恢復到開始的姿勢。動作進行中，下肢身體始終保持固定。
拉伸動作也要全心對待，因爲想要做到標準也是十分不容易，這對身體的柔韌性是有要求的，同時，如果柔韌性不好，還可以通過這組動作進行改善。動作進行當中，要依據自己的感覺進行，如果感覺身體無力完成，不要強求，可以慢慢的將程度加深。下肢拉伸一樣重要，會讓運動表現提高，還能防止腿部變粗。
