睡前瘦肚子的方法,有小肚腩是一件十分煩惱的事情,但睡前做運動對瘦肚子有非常顯著的作用,也能讓早上起來更神清氣爽。以下的文章詳細講述睡前瘦肚子的方法,希望對想要了解睡前瘦肚子方法的女性有所幫助。
睡前瘦肚子的方法1
一、睡前瘦肚子的運動
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦。
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。擡起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單、最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡後,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
4、腹部按摩法
揉捏的動作對於瘦肚子也很有效,按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
5、牀上蹬車運動
睡覺前躺在牀上,將雙腿擡起,然後做蹬自行車的'動作,兩腿輪換蹬車,至少要堅持100次,然後放下一會,再擡起繼續蹬車,堅持20分鐘左右,你會感覺腹部的肌肉有些緊,還會有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。再加上躺着的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐,所以蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒,達到瘦肚子的目的。
二、睡前瘦肚子的動作
動作一
1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身擡起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
動作二
1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡,大腿向上擡起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
動作三
1、平躺在地上,雙腿向上擡起和地面成60度,雙手抱住頭部,擡起上身。
2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘碰右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
睡前瘦肚子的方法2
(1)美人魚式瑜伽
首先以俯臥的姿勢平躺在墊子上,接下來用腰腹部的力量慢慢用雙手撐起上半身,然後雙肩打開後頭部儘量往後仰,使得腰腹部緊繃,能夠起到不錯的燃脂拉伸效果。
(2)腹部按摩
說到睡前瘦肚子這個話題,其實大家在睡前也可以用按摩精油塗抹在腹部以後,再以畫圈式運動在肚皮上進行順時針按摩,通過按摩腹部不僅可以加快新陳代謝,同時也可以促進腸道的蠕動,對於幫助吸收消化,促進腹部排毒瘦身都是很有幫助的。
(3)仰臥起坐
在衆多的瘦肚子方法當中,練仰臥起坐也是非常不錯的一個方法。首先在做仰臥起坐的時候一定要控制好節奏與速度,並且在做的過程中要注意使用腰腹部力量來鍛鍊,千萬不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰臥起坐練習。