【導讀】:溫度慢慢回升啦,馬上又到了露肉季,但肚子上贅肉多怎麼辦呢?下面跟大家分享幾個有效瘦腰減肚子的方法,趕走贅肉,快速恢復平坦小腹。
最有效的瘦腰運動
1.仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,吸氣收腹,上身用力坐起,然後將身體前傾,胸儘量靠近雙腿位置,同時雙手試着去觸摸腳尖,連續反覆數次。
2.輕揉腹部
練習者仰臥牀上,雙手相疊一起,然後放在腹上依次順時針,逆時針各50圈;雙手分開放在腹上,再上下反覆50次,可以憋口氣把腹部頂起來練習,效果更好。早晚練習一次。
3.依次擡腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、窗臺上或在牀上、地毯上進行,)上體儘量保持不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
4.前屈立起
兩腿分開直立與肩寬一致,膝蓋要挺直,上體前傾向下體前屈,雙手儘量去觸摸地一下,然後再立起。連續做50次。
5.體轉運動
兩腿分開直立與肩寬一致,雙手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,轉體時兩腿不動,向左右轉體各50次。轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
快速瘦腰好方法
深呼吸
空腹的時候站立,放鬆身體,雙手自然下垂,雙腳分開與肩同寬,接着深呼吸,吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續三秒,然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。
做家務
在家沒事兒的時候就多做一些事情吧,比如整理一下衣服或是東西,擦拭一下許久不用的地方或是餐具等,拖拖地,給家裏來一次大掃除,這樣你的生活質量有了保障,還能讓你成功的甩肉呢,餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。
用鹽塗抹肚子
洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
水和飲料
早餐前一定要喝一杯溫開水,這樣可以洗淨你的腸道,控制食量,而且清晨肚子餓的話,腸道會選擇你喝下去的水來消化,而不是重複消化你肚子裏的宿便哦。
飲食習慣
吃完飯後不要立刻坐下或躺下,這對身體不好,最好的選擇是站立和散步,當然你如果有心情的話,最好可以做一些簡單的運動或是家務,半小時後再去洗澡是最好的。