健身球是如何提臀的，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看健身球是如何提臀的。
健身球是如何提臀的1
後擡腿提臀
將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆；右腿屈膝往後勾，腳尖繃直，呼氣保持；吸氣，左腿慢慢擡起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。
環瑜伽球向後伸展
雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球；吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體擡起，回到起始姿勢。
啞鈴瘦臀
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然後左腳稍向後放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然後恢復到開始位置。這個動作一邊做12次，然後換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網打盡。
臀部上提
仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上；吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上擡起，收緊大腿和臀部的肌肉，儘量用雙腿的力量控制球；呼氣，慢慢將臀部放下。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
提臀飲食方法
想要讓臀部變得更翹，除了用健身球來鍛鍊正確的飲食方法也很重要，不要吃太多動物脂肪類的食物，像乳酪，奶牛等就不能吃得太多，這樣血液就容易呈現酸性，身體會變得過於疲勞，脂肪容易堆積在身體裏面，這樣臀部就會出現下垂的情況，最好能夠用橄欖油，玉米油或者葵花籽油來代替動物性油脂，還應該減少肉類食物的攝取，應該多吃一些魚肉等低熱量的食物，這樣才能讓新陳代謝的速度變得更快，纔可以把脂肪更好的`消耗掉。
健身球是如何提臀的2
一、健身球準備運動，做100次
動作1
伸直腰桿，保持身體平衡，坐在健身球上面。
動作2
身體坐在健身球上面，利用健身球的彈力，身體也一蹦一跳地上下彈動，注意腳後跟不要離開地板，要一直緊貼地板。這個動作可以放鬆脊椎，鍛鍊身體的柔軟性。
二、健身球放鬆骨關節
動作1
伸直腰桿，坐在健身球上面，雙腳自然打開，雙手自然搭在大腿上。
動作2
右腳屈膝，腳掌緊貼地板，左腳向身體後方伸直，腳踝儘量貼着地面，腳尖繃直。雙手放在右腳膝蓋上，用力拉伸大腿內側和骨關節。相反一側也做同樣的動作。
三、健身皮圈拉伸體側
動作1
準備一個健身皮圈。
動作2
舉高右手在頭部右側，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手舉高繞過頭頂，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此時注意拉伸身體內側的肌肉。相反一側也做同樣的動作。
升級動作
把舉高的手放低，雙手抓住健身皮圈的兩端，在頭部後方的位置進行拉伸，能夠更大幅度地拉伸體側肌肉。
