去健身房必做的這7大動作，健身房裏的訓練動作很多，很多健身小白專業知識不夠，自己隨便練不僅效果差，還費時費力。現在就和小編一起看看去健身房必做的這7大動作少一個都不行。
去健身房必做的這7大動作1
去健身房必做的這7大動作少一個都不行
1、深蹲
跑步減肥最少要跑45分鐘纔開始燃脂，做深蹲可能只需10分鐘，就能燃燒同樣的脂肪。深蹲是多關節參與的複合型動作，會刺激更多的肌肉羣，特別是下半身肌肉和力量，也會增強我們的核心力量，同時消耗的熱量也會更多。
2、硬拉
科學實踐證實硬拉和深蹲產生的雄激素量最大，雄激素可以創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。無論你的健身目的是爲了增肌、減脂、增強腰部、修復背部、提高運動成績等，都是必練的動作。
3、臥推
臥推對於塑造胸肌三角肌和三頭肌的作用是毋庸置疑的。不管你去哪個健身房，臥推架上面總是有人並且排着隊。可見練胸是多麼的重要臥推又是多麼的重要。
要注意的是臥推動作一定要標準，開始時 ，不一定要那麼重的重量，但是動作一定要到位。建議先做3組，每組在8-12個爲宜 。
4、引體向上
要想背部肌肉飽滿、線條流暢引體向上這個動作是必不可少的。但很多人健身的`時候往往會忽視這個重要的動作，引體向上有難度有些肌肉大的人也不一定做的起來引體向上。很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上，所以可以先從簡單的一些動作練起。
5、雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸這個動作既能鍛鍊手臂肱三頭肌又能鍛鍊胸肌下部，被稱爲“上肢深蹲”。要求窄握距雙槓，動作的過程中雙手夾緊身體兩側，上體宜後仰，身體呈反弓形，下放時也不要外張，保持兩臂平行，使手臂在體後完成動作。
6、划船
槓鈴划船是大家公認鍛鍊背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌，划船會集中刺激你的上肢。腳趾抓地，擠壓地面。臀部收緊，鎖定膝關節，髖關節。同時保證軀幹姿態。腰背挺直。做運動時，背部主動發力，順勢屈肘拉起槓鈴，將槓鈴拉向胸口，觸碰到胸下沿，儘量有控制的下放還原。
7、推舉
無論是啞鈴還是槓鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。肩推與臥推的方向剛好是垂直的（前者垂直推，後者水平推），由於訓練的肌肉羣有重複，所以肩推也會幫助到臥推的力量。
去健身房必做的這7大動作2
去健身房必做的這7大動作少一個都不行
健身房裏的7大必練健身項目：
1、大衆健身操
運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。
2、有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤爲突出。 沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果。
4、有氧舞蹈
方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
5、搏擊健美操
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
6、動感單車(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
7、健身球
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。
