怎麼練習瑜伽七日瘦身操，瑜伽是很多人都喜歡的一項健身運動，對我們的身體健康有很多好處，不僅能夠強身健體，還能有效瘦身，以下分享怎麼練習瑜伽七日瘦身操，一起來了解一下吧。
怎麼練習瑜伽七日瘦身操1
半月式
1、先按流程進行三角式。
2、、右腿曲膝，與路面成90度角。
3、視野轉爲地面上右腿腳跟正前方約一英尺部位，收攏右手，放到左側骨盆上。左手往前視線焦點移去，隨後用手指尖按照路面，手的大拇指與腳拇趾距離約一英尺間距。人體略微往前屈伸，使重心點移往右腿，左腿腳後跟離地，作提前準備提到左腿姿態。滯留約2至3秒，維持吸氣。
4、呼吸，開啓胸口，屈伸脊椎。呼吸，右腿漸漸地蹬直，另外推動左腿擡離路面。以蹬直後的右腿作均衡點。左腳踏直及提高至與路面平行面，膝關節及腳指頭往前，左側骨盆及左側肩膊往後退；反過來右側骨盆及右側肩膊向前移，令胸部及腹部往前，全部人體成水準情況。最終右手用勁往上挺直，與肩膊及左手成一垂直線。假如均衡控制得當，將頭轉爲上邊，眼望右手。低沉而穩定地吸氣。 維持這一姿態約20至30秒，隨後倒順序回到流程1，換另一邊腳反覆以上流程。
鳥王式
1、呼吸，雙手舉成水準， 兩腳閉攏。
2、將右大腿後側貼於左大腿根部外側，右小腿脛骨貼在左小腿肚子，右腿大腳趾勾在左腳裸上邊，左腳微曲膝，保持穩定。
3、呼吸，上體前屈成90度，維持仰頭。
4、反覆2次能，呼吸，拉高上軀體呼吸，學會放下雙手，釋放壓力手指頭關。
側屈伸三角式
1、站起剛開始，雙腿分開，呼吸，雙胳膊向人體兩邊屈伸;
2、出氣，人體向左邊彎，右手把握住左腳裸，右胳膊往上屈伸，維持綿長吸氣8次;
3、呼吸，人體漸漸地復原站立，換側反覆。
怎麼練習瑜伽七日瘦身操2
初學者怎麼練習瑜伽
1、不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處於興奮狀態，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態。再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
2、始終讓呼吸貫穿整個身體
對於很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的.腹式呼吸法。
3、不要過分追求完美
剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心裏暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關節疼痛。
只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的，就可以達到和規範動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調整。
4、練瑜伽時要空腹
瑜伽裏有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃裏有食物，練習的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃裏有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數能量都會流向消化系統，練習的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時後才能練習。
