慢跑的姿勢有哪些呢，相信大家都喜歡跑步，因爲跑步對我們的身體有好處，尤其是慢跑，但是很多人不瞭解慢跑的正確方法，下面我們就一起來看一看慢跑的姿勢有哪些呢，希望對大家有幫助。
慢跑的姿勢有哪些呢1
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
慢跑的姿勢有哪些呢2
腳的着地方式
其實有些人認爲當我們在跑步的時候應該用前掌着地也有人認爲應該用腳後跟着地，那麼到底應該怎樣呢？慢跑者可以用足中和腳後該進行着地，快跑的人呢，應該比慢跑的人靠前一些。其實有一些專家研究過慢跑的選手和中短跑的選手比較適合以前腳掌着地。其實這樣做的目的就可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，而且爲下一個步驟做好準備。
臀部和頭部的姿勢
其實我們在慢跑的過程之中也應該考慮到臀部和頭部的姿勢，着地的時候，你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成爲一線，頭部保持正和直目光看向遠方。轉頭的時候一定要小心通常脖子以上部分轉動，千萬不要與身體一起扭轉，這樣的話可以避免在進行時產生不穩定的現象。
手臂的姿勢
在慢跑的`過程中也應該注意好手臂的姿勢，因爲如果手臂的姿勢做得準確的話，就可以推進我們向前的動力。應該將我們的肘部彎曲約90度角，然後在跑步的過程中應該放鬆我們的手臂，同時應該保持與腿部運動的步幅一致。而且在跑步的過程之中向上或者向下擺動我們的手臂手在向上擺動到胸骨齊平的位置，向下擺動到腰帶位置，一定要保持好這個運動幅度，千萬不要過高或者是太低。
最適宜的跑步時間
其實當我們在慢跑的過程中，一定要注意好我們跑步的時間，每次運動最好不要超過10分鐘到15分鐘左右，中間也可以有一個慢跑的過程。慢跑的時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘左右，慢跑運動的關鍵在於堅持平均一週需要做三次訓練，如果一直堅持下去的話4~5年之後就可以讓我們的身體更加的健康。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因爲一天中這個時段人的體溫最高。
心臟
其實如果堅持慢跑的話，對於我們的心臟來說，可以起到保護以及強健的效果。因爲在做這個運動的過程之中，就可以讓我們身體中一些養分輸送到各個器官之中，所以說我們各個器官的工作量就會逐漸的升高。另外就是可以促進血液循環，所以說就可以幫助我們鍛鍊到心臟的功能，讓我們的心臟功能增加的。
頸部、肩部、脊椎
其實在現代生活中可能會有一些人經常性的作者，因此都可能會產生一些頸椎肩部脊椎等這樣的問題，所以說當我們出現這樣的問題時，可以用慢跑的方式糾正我們的身體。而且長期下去的話，對於我們頸椎不適的人來說，也可以有一定的改善效果。
