如今越來越多的人對自己的身體健康很重視，一方面是控制飲食，一方面的鍛鍊身體。今天爲大家推薦一種鍛鍊方式—慢跑。慢跑真的對身體好嗎？下面爲你揭祕慢跑的好處，一起來看看吧。
1、延年益壽
近年來，慢跑在許多國家日漸風行，根據丹麥哥本哈根大學醫學院的統計研究指出，有慢跑習慣者的平均壽命比沒有慢跑習慣者的要長，在5年的研究中，研究人員分析了4600位20~79歲的民衆，其中慢跑者發生死亡的機會比沒有慢跑者低了63%。不管飲食與抽菸習慣如何，扣除這些因素之後，慢跑者的死亡率還是比沒有慢跑者低，研究人員認爲這是慢跑使人身體變得健康所帶來的效果。
2、調節身心，減緩工作壓力
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量，使心臟更加強健和加快新陳代謝
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
4、防癌
①慢跑時吸入的氧氣比坐着多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可以起到防癌的作用。②慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化爲糖皮質激素，這類激素具有防癌作用。③運動排汗時，可排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。④慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而這類細胞能吞噬人體內可能有的癌細胞。⑤慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。⑥慢跑可促進內啡肽水平增高，使分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。⑦慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。⑧慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
5、減肥
在衆多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
6、幫助戒菸
煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名爲β-內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧氣供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
慢跑時間
慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強度適中，不會讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，輕鬆減肥，就進行慢跑運動，並持續堅持下去。那慢跑什麼時候跑好呢？
研究表明，人體力最高點一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內激素的活性處於良好狀態，身體各器官也較爲敏感，如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看，傍晚更適合運動。
但近年來，城市污染愈發嚴重，傍晚10點過後空氣污染達到峯值，所以，每次跑步時間不宜太長，應控制在一定範圍內，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘後就會被充分利用，轉化爲能量提供給身體，滿足身體的需求。如果時間太短，是不能達到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進入有氧狀態前就停下來，應調整好時間，完成減肥瘦身的初步計劃。
慢跑多久能減肥
慢跑前，做好充分的準備運動，讓身體潛能被激發，有利於快速進入緊張的跑步狀態。如果不做準備運動就跑，中途可能會出現四肢疲軟、腳抽筋的情況，這樣會影響跑程，進而影響減肥效果。所以說，跑前熱身很重要。此外，還需把握好時間，持續跑步鍛鍊。那堅持跑多久才能減肥成功呢？
有人說，跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實，這種說法是不對的。因爲每個人的情況不同，所以，具體跑多久才瘦下來也沒有統一的時間。如果只是突然吃多了，馬上運動，很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增，而且肥胖持續了很久，就需要堅持慢跑3個月以上，可能纔會看到效果。
每次跑步時間的安排，也要把握好，一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短，脂肪仍未充分消耗，達不到燃脂的'目的。一般，跑10分鐘，就開始燃脂。跑30分鐘，燃脂處於頂峯狀態。繼續跑，身體肌肉會慢慢形成。跑後，還要控制飲食，這樣才能助力減肥。
慢跑半小時
慢跑半個小時，時間說長也不算太長，但也不算太短。對於初次跑步的人來說，半個小時還是有點壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢痠軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強自己，可以先跑15分鐘，然後循序漸進增加時間，直至跑完30分鐘。
慢跑雖然什麼時候都可以，但儘量避免在睡前，因爲睡眠慢跑容易刺激人的神經，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完後人會餓，進食會影響睡眠。所以，把握好跑步時間，跑起來更輕鬆，而且減肥效果更佳。
跑時，需注意的是，不需要天天跑，每週跑3次，每次半個小時即可。因爲慢跑考驗的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑後每隔一天休息一次，身體能快速恢復。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅持，長久才能看到效果。
慢跑一小時
每週慢跑一個小時，僅僅一個小時，看上去不算多，但對身體卻有很多好處。那慢跑對身體有哪些好處呢？以下幾點好處別忽視：
1、防治心腦血管疾病：慢跑能降低人體內膽固醇的含量，對改善脂類代謝，促進身體新陳代謝加快及預防血液中脂質過高有很大幫助，由此，也具有防治心腦血管疾病的功效。
2、改善心肺功能：堅持慢跑一個小時，呼吸系統明顯完善，心臟功能明顯加強，這表明慢跑對鍛鍊心臟，提高肺活量有幫助。
3、排泄毒素：長期堅持慢跑，體內新陳代謝速度加快，這有利於毒素排出，降低患癌症的機率。
4、緩解心理壓力：處於都市中的人大多有心理壓力，如果心理壓力不適當緩解，很容易得心理疾病，而適當慢跑能緩解壓力，調整人的情緒。
5、延年益壽：健康是工作和生活的基礎，而規律的跑步能保障健康，所以，多跑步，纔是正確的生活之道。
慢跑能瘦腿嗎
慢跑減肥主要靠持久性，每跑一次都會讓人汗流浹背。如果跑時沒有掌握正確方法，還可能讓人體重不減反增。所以，最好不要衝着減肥去慢跑，這樣效果可能不佳，應保持輕鬆的心態，慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣？慢跑能瘦腿嗎？
慢跑後，流了一身汗，的確有體重減輕的感覺。但並非流汗越多，減肥效果就越好。如果流汗後不斷喝飲料，體重可能就會恢復到原樣。所以，想要減肥成功，關鍵在自己是否掌握正確跑步方法。
至於跑後腿是否會瘦，因人而已。有的人跑後腿部肌肉變得更緊實，視覺上給人一種更瘦的感覺。但有的人發現肌肉多了，小腿變粗，看起來更難看。其實，之所以跑後小腿有肌肉，是因爲沒有注意跑步的姿勢和跑後沒有做好整理運動。如果跑後適當走動，緩解肌肉痠痛，促進肌肉內的乳酸排泄，通常不會出現這一情況。所以，掌握慢跑的正確跑姿，才能瘦腿的同時不變肌肉腿。
慢跑可以減肥嗎
慢跑是以較慢的速度跑一段比較長的距離，強度不高，能增強體質，瘦身減肥。每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數據顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。
但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因爲有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。
之所以有的人慢跑後體重不減反增，原因在於沒有制定正確的跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據自身情況調整，以達到最佳的狀態。
