平板支撐一般人能堅持多久，運動有益於人的身體健康，尤其是平板支撐這種活動，它是非常健康的一種健身項目，供大家自由選擇，但是很多人對平板支撐還不是太瞭解，下面一起來看一下平板支撐一般人能堅持多久。
平板支撐一般人能堅持多久1
平板支撐是一個網紅健身動作，可以鍛鍊身體70%以上的肌羣。每天堅持一組平板支撐訓練，可以促進身體血液循環，提高身體的卡路里消耗，還能幫你改善體態氣質，讓你遠離含胸駝背的不良體態，趕走久坐出現的腰痠背痛疾病。
平板支撐這個動作的正確姿勢，你學會了嗎？
俯臥支撐狀態，手臂撐在墊子上，讓身體的肩部、腰腹、雙足在同一直線上，收緊腰腹核心，
雙臂屈肘狀態，大臂跟小臂保持垂直，雙腳撐地，目視地面，不要仰頭或者駝肩，
不要撅屁股或者塌腰，動作堅持到力竭。
如果這個平板支撐動作，你堅持不了30秒就開始渾身發抖，這說明你的核心肌羣非常弱，核心力量非常差，需要加強鍛鍊。如果你能堅持1分鐘以上，說明是及格的，堅持2分鐘以上，說明你的核心肌羣是比較良好的。
那麼，你進行平板支撐可以堅持多久呢？
很多人以爲核心肌羣就是腹部肌羣，鍛鍊核心肌羣相當於鍛鍊腹肌，這個想法顯然是錯誤的。核心肌羣不止包括腹部肌羣，而是包括了下背肌以下至臀部以上，圍繞腰腹周邊的若干個肌羣。
而核心肌羣的強弱決定了你的運動能力，核心肌羣連接着我們的上半身跟下半身，核心力量比較差的人，在進行一些多關節訓練的時候，很難突破力量水平，在健身訓練的時候也更容易受傷。
核心肌羣比較弱的.人，健身的時候腰腹容易受傷，進行硬拉或者臥推類型的訓練的時候，負重水平也很難持續獲得提升，容易陷入瓶頸。如果你健身一段時間後，發現力量總是上不去，這個時候應該反思一下是否忽略了核心肌羣的訓練。
強大的核心肌羣，相當於給身體穿上了一層隱形的盔甲，讓你降低健身受傷的風險，負重訓練的時候完成更大的重量，讓你取得更好的健身效果。
網絡傳言平板支撐可以鍛煉出腹肌，這個說法靠譜嗎？
可以明確地告訴你，這個說法是不現實的。腹肌的雕刻需要外力的作用，對肌肉纖維進行收縮跟伸展，只有動態訓練才能讓肌肉纖維進行破壞，在休息時間吸收能量進行修復，肌肉線條纔會逐漸變得粗壯起來，腹肌線條纔會凸顯。
而平板支撐是一個靜態動作，無法有效地破壞肌肉纖維，腹肌線條也不可能鍛煉出來。想要練出腹肌線條，我們可以通過平板支撐變式動作，比如：交替直臂平板支撐、平板支撐轉體、支撐後擡腿、平板支撐登山等動作，進行動態平板支撐訓練鍛鍊腰腹線條，這纔有可能練出腹肌。
平板支撐一般人能堅持多久2
如果你問是否有一個動作，能夠讓你全身上下都得到充分的鍛鍊，那麼這個動作一定非平板支撐莫屬。
雖然它的基礎動作是一個靜態訓練動作，但強度一點也不比某些動態動作低。你能看到，沒有經過系統訓練的人們，沒有多少個能夠堅持完成30秒以上的訓練，能夠堅持3分鐘以上的人，都能成爲“民間大神”了。
平板支撐動作，怎麼訓練才標準呢？
你以爲只是將雙手、雙腳支撐地面就算是標準動作嗎？你想得也太多簡單了吧！
正確的動作如下：
雙肘、雙腳尖支撐地面，身體略微前傾，讓肩部垂直於大臂，背部、腰腹、臀部、膝蓋形成一條直線，腹部和臀部收緊，基於以上動作下將身體儘可能拉長。
爲何平板支撐的訓練強度，讓一般人難以接受？
你是不是懷疑，爲何一個靜態訓練動作會比動態訓練更難？
因爲平板撐的受力點並不是手肘、腳尖這些力量較強的部位，而是全身最薄弱的地方——腹部，這是腸胃的集中地、肌肉薄弱、脂肪量高處。
因此，它的承受壓力非常大，需要始終保持收縮防止下榻，這就像一座架在兩山之間大橋，技術難點不是兩頭橋樑，而是中間懸空的核心地帶，你需要花更多的時間、精力在此，你也就不難理解平板撐的難度爲什麼會這麼高了。
長期訓練平板撐的好處，你知道多少？
1、提高核心力量、彈跳力、靈活度
其實腹肌的訓練，並不能依靠平板撐訓練，但它卻是鍛鍊腹肌過程中不可替代的動作之一。因爲它針對的是整個核心肌羣的能力提升，而不是形狀的雕刻。
平板支撐可以讓你的核心穩定，能夠負重更大的重量；平板支撐可以讓你的彈跳能力更強，運動表現能力更佳；平板支撐可以提高身體靈活性和柔韌性，減少受傷可能；平板支撐可以讓刺激臀部，讓你擁有富有彈性的臀部。
2、提高身體代謝能力
合理充分地刺激腹部核心地帶，相當於對腹部進行直接按摩，腸胃，腸道，器官都得到了充分的養護，那麼代謝能力將會被有效地提高。
如果你能在工作時期、休閒時期都能保持腹部收緊，那麼即使很少進行腹肌訓練，你的核心也會非常強大。
3、提高身體平衡能力
平板支撐，可以說是核心訓練的基礎動作之一，幾乎所有運動項目的專業選手，都得花時間在這方面上。因爲核心能力直接影響着你的平衡能力，你的運動表現能力，甚至是運動生涯的成功機率。
此外，保持正確平板支撐姿勢的人，長期下去，你的駝背彎腰等體態問題，也會得到有效的改善，幫你提高氣質。
如何訓練這個動作？
開始訓練平板支撐，不要一味地去控制時間，突破自己，而是先把標準動作學會。每次力竭後休息30-60秒，再堅持1組力竭，循環5組。即使你剛開始堅持10秒，也要保持一種正確的訓練態度。
在規範的訓練動作下，每天進行進行10秒的疊加訓練，當你能完成5分鐘訓練時，可以想象，你的核心一定是強大的！
