科學運動預防運動猝死，生命在於運動，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的人要注意科學的運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，但也需要注意預防運動猝死，和小編一起看看科學運動預防運動猝死的相關知識。
生命在於科學的運動預防運動猝死1
男性更容易在運動中猝死
運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。法國研究人員發現，相比女性，男性更容易出現運動性猝死。
法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例，其中女性只佔到5%。研究人員在計算了各項數據後得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。
男性運動健身要領
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
3、鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
生命在於科學的運動預防運動猝死2
運動性猝死的原因
所謂運動性猝死，按１９７０年世界衛生組織和１９７９年國際心臟病學會的定義爲２４小時內意外死亡。
發生在我國衆所周知的運動性猝死是在新世紀的第四天，我國優秀男排運動員朱剛的突然死亡，和此前不久青島海牛俱樂部足球運動員曹春鵬在全國青年聯賽中突然倒地，在送往醫院途中死亡，以及近年接連發生的在北京馬拉松比賽中的運動員死亡。
其實隨着羣衆性體育運動的開展，不爲人知的.運動性猝死發生率比我們知道的要大得多。據有關資料，美國１９９２年估計每年運動性猝死發生率爲０。４／１０萬人；芬蘭１９４８～１９７２年入伍士兵運動性猝死的發生率爲２。３／１０萬人；英國１９８０年報道了１０年中英國男性士兵運動性猝死發生率爲３.５／１０萬人；前東德１９８２～１９８９年運動性猝死的發生率爲０.２５／１０萬人。１９９６年，德國科學家在英國伯明翰舉行的歐洲心血管學會會議上公佈，１９８１～１９９４年，德國各俱樂部中猝死的運動員達２０００名，其中足球運動員６２８名、網球運動員１５１名、自行車運動員１２４名。
我國尚少有這方面的全國調查和統計，國內近１０年關於運動性猝死的病例報告總計不超過２００例，僅此，也應引起重視。中國幅員廣，人口多，如作詳細統計，估計發生率不會低於其他國家。從上海和華東地區１９９８年抽樣調查的４０例猝死病例分析，運動猝死涉及的人羣較爲廣泛，有運動員、教練員、教師、幹部、工人和大中學生，年齡爲１２～７８歲。
至於運動猝死的原因，以色列醫學博士把運動影響心肺系統的兩個主要變化認爲是誘發猝死的原因。一是運動過程中血壓升高，當運動驟然停止時，血壓下降更明顯了，低血壓對冠心病病人是危險的，運動訓練後猝死發生率要比訓練過程中高；二是人體盡力呼吸時，胸膜腔內壓和肺內壓明顯升高，在一定程度上影響了迴心血量，妨礙左心室的血液充盈，因此心排血量減少，繼而血液無法正常地到達周圍循環，造成腦缺血，發生腦性猝死。
也有人認爲因爲運動時人體代謝率增高，血中兒茶酚胺水平升高，心肌需氧量增加，從而引起心肌缺血，心肌應激性增高，導致急性心肌梗死、嚴重心律失常。研究指出，心肌缺血超過３０分鐘，有可能發生心肌梗死。也有人指出，運動中誘發冠狀動脈痙攣或栓塞，使其灌注不良，冠狀動脈痙攣持續２０分鐘以上，也可引起心肌缺血壞死。
當然也有人認爲猝死者可能原有隱性生理缺陷和疾病，但總其誘因皆爲運動所引起，且人員不限於運動員。這就值得熱衷於體育運動者和鼓吹體育運動有益者猛醒和警惕了。
免疫功能是人體的一種正常生理功能，就像一個國家的國防和國家安全保衛機制。它可以識別來自體外及自身的一切有害物質，並設法將其消除掉，以保護機體不受傷害。過分體育運動恰恰使人這方面的功能受到傷害，甚至解除“武裝”。
例如人體內有一種自然殺傷細胞（ＮＫ細胞），這種細胞是抵抗病毒性疾病的第一道防線，在抵抗癌症中也起到重要作用。當機體長時間運動至力竭時，ＮＫ細胞數及其活性均明顯下降。Ｂｅｒｋｅｔｔ（１９９０年）研究發現，馬拉松運動員在跑後１.５小時內，體內整個ＮＫ細胞活性下降了３０.７％。
Ｔ淋巴細胞是體內防止癌變和其他許多疾病的防護系統。國外Ｌａｍｂｅｒｔ及Ｇｒｅｅｎ等研究證實不當運動後，Ｔ淋巴細胞的增殖應答減少，功能降低。再如分泌型ＩｇＡ是覆蓋在鼻、咽、氣管、眼、腸道和膀胱黏膜表面重要的免疫球蛋白，它是黏膜的重要屏障，對某些病毒、細菌和一般抗原具有抗體活性，是抵抗上呼吸道病原微生物的重要物質。１９８２年，Ｔｏｍａｓｉ等發現越野滑雪運動員在劇烈訓練期，其安靜時分泌型ＩｇＡ濃度低於久坐不動的對照組。１９９９年，Ｔｎａｒｐ等報告，游泳運動員在比賽期，安靜時的分泌型ＩｇＡ濃度明顯比常人低。運動反而使體內分泌型ＩｇＡ濃度變低，這被用來解釋爲什麼訓練期運動員上呼吸道發病率高的原因之一。
