5款花樣散步方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看5款花樣散步方法，知識。
5款花樣散步方法1
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
切忌：錯誤走姿變胖腿
雖然走路可以纖腿，可是ol們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅持錯誤的`走姿鍛鍊，可要適得其反了。
踢着走路：變胖腿！踢着走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿變胖。
壓腳走或踮腳尖走：導致蘿蔔腿！雙腳着地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再擡起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。
內八字走法：造成o型腿！很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成o型腿。
外八字走法：產生x型腿！如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生x型腿。
5款花樣散步方法2
1、集中注意力 散步時要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。
2、不斷調整速度 這意味着在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。
3、延長步幅 散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
4、爬坡走 與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛鍊到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到起點。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。
5、輕拍雙臂、輕揉耳朵 老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通、氣血調和。
6、負重走 出門前，從家裏拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態平衡也有很大的作用。
