活動瘦身會反彈嗎

活動瘦身會反彈嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享活動瘦身會反彈嗎有什麼好處。

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活動瘦身會反彈嗎？活動瘦身會反彈的次要原因

第一，活動選擇不當

肥胖者的活動就像那些負重的正常運動。所以你在開始參加鍛鍊的時候就要注意了，選擇好一開始的活動。一般以訓練全身肌肉和耐力爲目的的靜態活動的有氧活動是主要活動，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、參加各種球類運動的體操、跳繩、水中游泳和水中行走等。其中，騎自行車在水中游泳對膝腳交界處沒有很大的負荷，所以更適合肥胖人羣鍛鍊。減肥需要消耗少量的脂肪，脂肪的消耗需要少量的氧氣，這樣纔有足夠的時間進行活動。所以，爲了達到減肥的目的，就要選擇時間長、能吸入少量氧氣的活動，這種活動叫做有氧活動。所以減肥最好的活動就是散步。這是消耗多餘脂肪的.最好方法。想減肥的朋友應該經常想到“與其坐着站着，不如走路坐車”的忠告。

第二，運動量把握不到位

瘦身活動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量能否把握得當。運動量太小，不能消耗多餘的熱量。因此，你沒有幻想。過多的活動，超出了身體的承受能力，會導致過度疲勞，造成影響幸福感的不良反應，難以對抗。普通中青年人可以多運動，工作時間更長，最大心率可以控制在140次/分。對於身體虛弱或患有輕度慢性病的人，活動時的運動量應限制在100，120次/分鐘。他們活躍的時候，最好放慢呼吸，微微出汗，然後面對面一段時間。如果運動後感到疲勞，說明精神狀態良好，肌肉發達，睡眠好，食慾好，說明運動量是合適的。如果鍛鍊後感覺特別累，四肢痠痛沉重，第二天晚上借宿後特別累，就會頭暈目眩，全身乏力，食慾差，活動乏力。如果明確活動量過大，就需要實時調解。

第三，你不能堅持

減肥的目標是進步推陳出新，消耗體內多餘的脂肪。活動時消耗少量能量，即時減肥效果最強。停止活動後，機體旺盛的新陳代謝會持續一段時間，稱爲“後效”。這種“後效”持續時間很短，一般不超過一天。如果活動持續3天，然後休息3天，那麼“後效”就會消失，食慾大開，原來的瘦身效果就被取消，導致半途而廢。同時也要知道，在停止減肥活動的45天內很容易工作，稍微增加運動就特別容易疲勞。那是因爲胖子肌肉裏有很多快纖維，動作快消耗的是葡萄糖而不是脂肪，所以不容易變瘦，感覺累。堅持加強體育鍛煉是必要的。如果中途停止運動，脂肪細胞體積會再次增加，體重會回到運動前的水平，甚至反彈到比原來更胖。

第四，每次活動的時間不夠

俗話說“慢工出細活”。體育鍛煉是一項“粗活”，每次都要努力練習“慢活”。有的人當然是每天參加瘦身運動，而不是三天打魚兩天曬網，只是怕累，每次運動都很短。比如每次運動十幾分鍾，如果感覺有點累，就達不到瘦身的效果。科學研究證明，人體在活躍的20分鐘內，只靠葡萄糖供給能量，不使用脂肪。經過20分鐘的活動，人體開始利用脂肪供給能量，也就是開始消耗脂肪。所以每次停止瘦身運動最多需要30分鐘，最好是每天60分鐘。如果你白天下班後沒有時間參加運動，下戰書上班後趕回家買菜做飯，那麼養成晚飯後散步的習慣，每天散步一個小時，對減肥會有很大的好處。

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1、 總是睡眠不足

充足的睡眠有助於減肥，因爲睡眠充足有助於新陳代謝和降低食慾。當進入深層睡眠的時候，大腦會分泌成長的荷爾蒙，告訴身體要分解脂肪。一旦你睡眠不足，新陳代謝下降，容易讓脂肪囤積;睡不飽還會讓食慾增加，這樣子想瘦根本就是一件很難的事。

2、 總是暴飲暴食

每一口食物，最好都能咀嚼25-30下再吞下去，因爲充分咀嚼可以促進消化酶的分泌，讓食物的營養能夠充分被吸收。此外，大腦接收到已經吃飽的信息大概需要20分鐘，如果總是暴飲暴食的話，在大腦接收到訊號前，早就已經吃下比預期還要多的食物。

3、 減肥沒有B計劃

長期減肥的朋友都有同感，如果一直以來都用同一個方法減肥，一開始很有成效，但是時間久了，你就會遇到一個停滯期，因爲身體已經習慣了。這時候你需要一個B計劃，來增加身體的基礎代謝率，重量訓練或是增加運動的強度都是很好的方法。

4、 總是使用節食捱餓法來減肥

節食法很多女生都嘗試過，但是靠捱餓來減肥，其實並沒有真正減脂，而是消耗了肌肉來獲取血糖。這樣下來，你的身體會啓動保護機制，只要你吃一點東西，你的身體就會把這些東西轉換成脂肪儲存起來，就會造成復胖的可能。